Kit de emergencia en caso de un episodio depresivo

Síntomas más comunes:

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Sentirse triste, sin esperanza y con culpa

Cambios en el apetito y sueño

Irritabilidad, frustración y poca concentración

Fatiga y poca energía

Pérdida de interés y motivación, además de aislamiento

Kit de emergencia en caso de un episodio depresivo

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Técnica 1. Respiración profunda diafragmática

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Paso 1. Siéntese derecho y tire los hombros hacia atrás para relajarse.

Paso 2. Ponga una mano en su pecho y la otra en el estómago.

Paso 3. Inhale por la nariz dos segundos.

Paso 4. Frunza los labios, presione suavemente el estómago con su mano y exhale aproximadamente seis segundos.

Paso 5. Repita mínimo tres veces los pasos anteriores.

Técnica 2. Pensamientos intrusivos

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Responda las siguientes preguntas si tiene pensamientos intrusivos (negativos).

¿En qué estoy pensando? (Escriba todo en una hoja).

¿Cómo me hace sentir pensar en todo esto?

¿Lo que estoy pensando son hechos?

¿Qué evidencia me demuestra que mis pensamientos no son ciertos?

Técnica 3. Autocuidado

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Es importante que no deje el autocuidado de lado, tome en cuenta los siguientes puntos:

Organice su espacio

Tener nuestro espacio en orden nos ayuda a sentir que por lo menos tenemos el control de algo.

Cambie su ropa

Aunque quiera permanecer en pijama todo el día. Esto le ayudará a sentirse más productivo.

Ejercicio

Intente salir a caminar unos minutos para despejar su mente.

Baño con agua caliente

Ayudará a que sus músculos de relajen.