Con yoga, pilates, barre y cardio dance puede ejercitarse en cualquier momento, fortalecer su cuerpo y disfrutar de una vida más saludable. Esta vez compartimos cuatro ejercicios básicos pero muy útiles.
Lo que debe saber:
- Comience de forma progresiva, evaluando su condición física y consultando a un médico si tiene dudas o alguna condición de salud.
- Pilates, yoga, barre y cardio dance son técnicas seguras y adaptables que puede practicar, dependiendo de su objetivo y elección.
- Calentar antes, estirar después y mantenerse bien hidratado son pasos esenciales para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Laura Obando, fisioterapeuta especializada en movimiento y directora del área Wellness en Zenit, explica que el ejercicio nunca está contraindicado; lo fundamental es organizar la rutina según su condición y avanzar de forma progresiva.
“No es tener miedo, pero sí tener prudencia de hacer las cosas en el orden correcto”, enfatizó Obando.
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Con ayuda de la especialista, le presentamos una lista de opciones que puede poner en práctica para ejercitarse, dependiendo de su gusto y capacidad de movimiento.
Eso sí, cuando se inicia una rutina fuera del gimnasio, el riesgo de sobrecarga o lesión no deja de existir. Tome en cuenta algunas recomendaciones clave: no excederse en repeticiones ni en peso, estructurar la rutina con cuidado y consultar a un especialista si se tienen condiciones médicas específicas.
Ejercicios de pilates
- Es un sistema de entrenamiento físico y mental que fortalece la musculatura estabilizadora.
- Mejora la postura y favorece la movilidad articular.
- Puede practicarse en casa con un tapete y accesorios simples, y es apto para personas de todas las edades y niveles de condición física.
- Además, integra la respiración y la conciencia corporal, ayudando a reducir tensiones.
Técnica de yoga
- Esta técnica combina cuerpo y mente, favorece la flexibilidad y la relajación.
- Puede practicarse en cualquier espacio tranquilo.
- No requiere equipo sofisticado: un tapete y ropa cómoda son suficientes.
- Ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente, mejorar la concentración y reducir el estrés.
Barre y cardio dance
- El barre está basado en la danza, combina fuerza, coordinación y resistencia muscular.
- Se puede realizar en línea o con barras caseras.
- Mejora tonificación, postura y movilidad.
- El cardio dance es dinámico y divertido, fortalece la resistencia cardiovascular y coordinación.
- Puede adaptarse a distintos niveles.
- Ideal para ejercitarse en casa con música y motivación.
Recomendaciones para ejercitarse de manera segura
- Calentamiento: Antes de iniciar cualquier rutina, siempre dedique entre 5 a 10 minutos a movimientos suaves para preparar músculos y articulaciones.
- Carga de ejercicio: Aumente la intensidad y repeticiones de manera progresiva, sin excederse a su capacidad de movimiento.
- Estiramientos: Después del ejercicio, estire cada músculo de 20 segundos a 1 minuto para liberar la tensión y favorecer la recuperación.
- Hidratación y alimentación: Tome agua antes, durante y después de la rutina, y consuma alimentos ligeros que aporten energía.
- Precaución: Personas con hipertensión, problemas cardíacos u otras condiciones deben consultar a un profesional antes de ejercicios de alta intensidad.
La especialista recalca que todas estas técnicas explicadas anteriormente se pueden trabajar durante la semana y así obtener distintos resultados.
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“Se pueden trabajar pilates dos días, barre un día, que te va a dar más movilidad, más coordinación por tener la música, y el yoga para el final de semana relajarse, integrar todo lo que hemos trabajado durante la semana. O sea, todas estas técnicas se complementan“, finalizó Obando.
Todas las opciones de ejercicio son adaptables a cualquier edad y condición, pero si tiene dudas de cómo iniciar o qué ejercicios practicar, lo recomendable es acudir con algún especialista en movimiento para que le brinde una guía personalizada para usted.