El dolor lumbar o lumbalgia afecta actividades básicas como caminar o levantarse de una silla. Esta molestia surge en la parte baja de la espalda y en ciertos casos progresa hasta volverse crónica cuando no se sigue una rutina adecuada de prevención.
En medio de los distintos métodos utilizados para controlar el dolor, un movimiento sencillodestaca por su facilidad de aplicación: la extensión lumbar de pie, recomendada dentro del enfoque de ejercicios McKenzie. Este gesto moviliza la columna, reduce tensión y favorece el retorno del dolor hacia la parte baja de la espalda, lo cual genera alivio inmediato en muchas personas.
Lo que debe saber:
La lumbalgia es una causa frecuente de consulta médica.
La prevención incluye fortalecer abdomen, glúteos y espalda.
Las pausas activas disminuyen la fatiga y facilitan la movilidad.
¿Por qué aparece la lumbalgia?
La lumbalgia surge por múltiples factores. El fisioterapeuta Kendall Valverde de Zenit indicó que el sobreesfuerzo muscular provoca molestias, en especial cuando se levanta peso sin técnica adecuada o se realizan movimientos bruscos.
Además, las posturas prolongadas generan dolor, tanto al permanecer sentado frente a un escritorio como al mantenerse de pie demasiado tiempo.
También, aparecen molestias cuando se realiza ejercicio sin calentamiento o bajo condiciones inadecuadas, y ciertas enfermedades de la columna, como artrosis o lesiones en discos lumbares, influyen en su desarrollo.
Síntomas que evidencian la lumbalgia
El dolor aparece en la zona baja de la espalda.
Puede extenderse hacia glúteos o piernas.
Produce rigidez y limita la movilidad.
Afecta tareas cotidianas como agacharse o subir escaleras.
Aumenta al permanecer sentado durante largo tiempo o al realizar movimientos repentinos.
El movimiento sencillo que ofrece alivio inmediato
Entre las técnicas recomendadas para tratar la lumbalgia, la extensión lumbar de pie destaca por su simplicidad. Forma parte del método McKenzie y se utiliza para centralizar el dolor, es decir, llevar la molestia desde las extremidades hacia la zona baja de la espalda.
Este movimiento consiste en:
Colocarse de pie.
Apoyar las manos en la cintura .
Llevar el tronco hacia atrás con suavidad.
Esta maniobra moviliza la columna lumbar y reduce la presión acumulada en esa región.
Realizar este movimiento varias veces al día contribuye a centralizar el dolor y mejorar la movilidad lumbar. (Canva /Canva)
Ejercicios complementarios que fortalecen la zona lumbar
Valverde explicó que los ejerciciosMcKenzie se enfocan en la extensión de la columna, mientras que los ejercicios Williams trabajan la flexión lumbar para fortalecer el abdomen y estirar la zona baja de la espalda.
