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Al momento de hacer ejercicio, ya sea en un gimnasio o desde casa, hay varias recomendaciones en internet con respecto a bajar de peso. Una de ellas es tomar té o pastillas quemadores de grasa, pero, ¿realmente funcionan? Francisco Lara, entrenador personal de Zenit, se refiere al respecto.
Lo que debe saber:
- Para bajar de peso, más que usar quemadores de grasa, se requiere de otros dos componentes importantes: déficit calórico y constancia en el ejercicio.
- Existen otros mitos frecuentes en el gimnasio, le explicamos cuáles son.
- La clave, según el experto, está en la disciplina, alimentación balanceada, descanso y asesoría profesional, más que en soluciones rápidas como pastillas, cremas o rutinas genéricas de internet.
Para Lara, el uso de quemadores de grasa para bajar de peso es uno de los mitos más persistentes en el mundo fitness.
“No creo que una pastilla ayude a quemar la grasa que el cuerpo usa como energía. No funciona así”, afirma.
El entrenador explica que la grasa corporal es energía almacenada que el cuerpo solo utiliza cuando hay déficit calórico, es decir, cuando quemamos más de lo que consumimos (comemos).
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Así, cualquier suplemento que prometa acelerar el proceso suele generar la ilusión de resultados, pero no produce cambios reales ni sostenibles.
El problema de confiar en los mitos, es que muchas personas ponen toda su esperanza en ellos, y cuando los resultados no llegan, se frustran y regresan a los hábitos anteriores, perdiendo tiempo, dinero y motivación.
Otros mitos frecuentes en el gimnasio
Además de los quemadores de grasa, el entrenador desmintió otros mitos muy populares:
- Hacer abdominales da un abdomen plano. Falso, lo que ocurre en realidad es que se fortalecen los músculos, pero si no hay buena alimentación, la grasa abdominal seguirá cubriéndolos.
- Levantar pesas vuelve a las mujeres demasiado musculosas. Falso, según Lara, alcanzar altos niveles de masa muscular (verse musculosa) requiere muchos años de entrenamiento y constancia. “En los hombres también cuesta demasiado”, señala.
- Sudar más significa bajar más rápido de peso. Falso, lo que se pierde al sudar es agua, no grasa. “Podría bajar de peso si se pesa después de haber corrido una maratón y así pero es pura agua que botó “, agregó Lara.
- Hacer cardio es la única forma de bajar de peso. Falso, el déficit calórico (consumir menos calorías de las que gasta) sigue siendo el método más seguro y sostenible para perder grasa.
- Los masajes reductores disminuyen el abdomen. Falso. “Yo creo en el esfuerzo y la disciplina”, enfatiza el entrenador.
- Los hombres menores de edad que hacen pesas dejan de crecer. Falso. “Si vemos a nivel mundial, hay atletas demasiado top que iniciaron desde adolescentes. Eso ha venido como perdiendo fuerza en el tiempo“, indicó.
Entrenar todos los días: ¿buena idea o riesgo?
Otra creencia común es que para ver resultados hay que entrenar sin descanso. Sin embargo, el especialista explica que todo depende si usted entrena para ser competitivo o solo por salud.
En el caso de las personas que entrenan por salud, es decir, para mantener una buena condición física y no para participar en alguna competencia o para alcanzar metas específicas, es importante tomar en cuenta que el cuerpo necesita recuperarse para crecer y mejorar.
“Cuando usted entrena, usted estresa el cuerpo, rompe fibras musculares y usted necesita que esas fibras musculares y eso que usted lastimó en su cuerpo se recupere. Ahí es donde ocurre el cambio real. En el descanso es que usted ve los resultados como tal“, explicó Lara.
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Una guía práctica que dio el entrenador es entrenar 3 días seguidos y al cuarto día descansar. Por ejemplo: Entrenar lunes, martes y miércoles y el jueves descansar.
¿Cómo distinguir un mito de una recomendación válida?
El entrenador admite que no siempre es sencillo diferenciar entre mitos y consejos reales, sobre todo para quienes apenas inician en el ejercicio.
Su recomendación es informarse con fuentes confiables, entrenadores certificados o profesionales de la salud, y no dejarse llevar únicamente por lo que se ve en YouTube o redes sociales.
“Si usted definitivamente no sabe absolutamente nada, no crea tener criterio para tomar una decisión de qué está bien y qué no está bien para usted, para eso estamos nosotros (los entrenadores)“, insiste.
Al final, todos los mitos giran alrededor de una misma idea: la búsqueda de soluciones fáciles y rápidas. Pero Lara recuerda que no existen atajos duraderos para un estilo de vida saludable.
