Erika Rojas R.. 5 abril

Gimnasios, estudios de acondicionamiento físico, entrenadores, y hasta los amigos más fiebres (y que no son educadores físicos) nos han llenado las redes sociales de rutinas de ejercicios para hacer en casa. La oferta realmente es variada.

En medio de la crisis sanitaria por la presencia del nuevo coronavirus en Costa Rica es necesario buscar otras opciones para ejercitarnos, ya que salir a correr, como habitualmente lo hacemos, no es una opción.

Y entre todas las opciones de su gimnasio, su amigo fiebre, canales de Youtube, personalidades en Instagram compartiendo su WOD, los challenges y todo, comparto una rutina creada especialmente para corredores.

La rutina fue diseñada por José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano y maratonista (bueno, ultramaratonista). José Pablo además entrena a algunos de los mejores corredores de este país, como por ejemplo Diana Bogantes (42 kilómetros en 2:42:45).

La rutina está conformada por 12 ejercicios, cada uno debe hacerlo por 1 minuto. La idea es que haga entre dos y tres series.

IMPORTANTE: Si alguno de los ejercicios se le dificulta o siente que no es para usted, deténgase y consulte a su entrenador o a un médico. Más allá del esfuerzo físico, nada tiene que doler.

En esta nota puede ver cuatro rutinas más que hizo José Pablo para mantenernos activos en casa.

(Video) Rutina para corredores: Ejercicios para hacer en casa mientras se protege del coronavirus

Ejercicios de la rutina para corredores

1. WALKING LUNGE

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

2. SQUATS

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

3. BRACEO

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

4. BULGARIAN SPLIT SQUAT

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

5. JUMP SQUATS

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

6. BRACEO CON ZANCADA

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

7. PLYP LUNGE

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

8. CALF RAISE

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

9. MOUNTAIN CLIMBER

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

10. SHOULDER TAP

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

11. PUSH UPS

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora

12. ROLL UPS

José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora
José Pablo González, especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano. Foto: Jeffrey Zamora