Atender el estado de emergencia nacional ante la presencia del nuevo coronavirus en Costa Rica es, por ejemplo, estar la mayor cantidad de tiempo en la casa y salir solamente cuando sea realmente necesario.
Es por esta razón que buscar alternativas al gimnasio, a las clases de yoga y a salir a correr puede ayudar para mantenernos activos aun en la casa.
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José Pablo González es especialista en acondicionamiento físico y movimiento humano y elaboró una serie de rutinas de ejercicios para hacer en la casa. Cada rutina está creada para trabajar con el peso corporal, por lo que no necesita equipo o implementos deportivos. Además, pueden hacerla personas con poca o mucha experiencia.
Si alguno de los ejercicios de la rutina se le dificulta o considera que no es apto para usted, es mejor que consulte con un profesional o con su entrenador.
RUTINA 1: Cuerpo completo
Esta rutina está conformada por 12 ejercicios. El plan es trabajarla por tiempo. Debe hacer cada ejercicio durante un minuto, y sin descanso entre ejercicios.
Si necesita descansar divida la rutina en tres secciones y descansa entre 30 segundos y un minuto entre cada cuatro ejercicios.
Los principiantes pueden realizar una serie de todos los ejercicios, quienes estén en nivel intermedio pueden realizar dos series y para avanzados son tres repeticiones de toda la rutina.
RUTINA 2: Núcleo del cuerpo
Esta rutina está conformada por 9 ejercicios y también se trabaja por tiempo. Debe hacer cada ejercicio durante 30 segundos, sin descanso entre ejercicios.
Los principiantes pueden realizar una serie de todos los ejercicios, quienes estén en nivel intermedio pueden realizar dos series y para avanzados son tres repeticiones de toda la rutina.
RUTINA 3: Tabata
Esta rutina está conformada por 5 ejercicios, los cuales debe repetir por un tiempo total de 20 minutos.
Haga cada ejercicio durante 20 segundos y descanse 10 segundos. Si repite la serie 8 veces completará los 20 minutos.
RUTINA 4: Silla
Esta rutina consta de 8 ejercicios. Haga entre 15 y 18 repeticiones de cada ejercicio.
Debe realizar mínimo dos series, y máximo 4.
Rutina 5: CORREDORES
La rutina 5 está creada especialmente para corredores. Aunque, según José Pablo González, no es solo para ellos, cualquier persona la puede hacer en casa.
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Esta rutina consta de 12 ejercicios. Debe hacer cada ejercicio durante 1 minutos. Haga entre dos y tres series. Necesita una silla.
Recuerde que si siente dolor, o alguna rutina se le dificulta, es mejor detenerse y consultar con un profesional.
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