Aliviar el estrés, mejorar el rendimiento académico, sentirse menos solo y más sociable son tan solo algunos de los beneficios que la atención plena o mindfulness, como se le conoce en inglés, puede ofrecer a quienes la practican.
“La atención plena es la capacidad de enfocar la atención en el momento presente, en lugar de distraerse con cosas externas o pensamientos internos”, explicó John Gabrieli, profesor de ciencias de la salud y tecnología y miembro del Instituto McGovern de Investigación del Cerebro, del Instituto Tecnológico de Massachusetts.
Este académico participó en un estudio publicado el pasado mes de agosto, en el que se demostró que el entrenamiento en atención plena puede alterar la actividad cerebral en las personas, para bien.
La investigación que desarrollaron se enfocó en estudiantes de sexto grado quienes no solo informaron sentirse menos estresados, sino que, al escanear sus cerebros revelaron “una activación reducida de la amígdala, una región cerebral que procesa el miedo y otras emociones, cuando vieron imágenes de rostros temerosos”.
Otro estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon, y publicada en febrero de este año, sugirió que enseñar mindfulness utilizando teléfonos inteligentes puede ayudar a las personas a sentirse menos solas y motivarlas a interactuar con otros individuos.
Emily Lindsay una de las científicas involucradas en el estudio explicó que aplicaron un programa de atención plena, basado en teléfonos inteligentes, durante 14 días. ¿El resultado? El entrenamiento ayudó a los participantes a reducir el sentimiento de soledad y aislamiento que “se encuentran entre los factores de riesgo más sólidos conocidos para la mala salud y la muerte prematura”.
Si usted quiere experimentar los beneficios del mindfulness también puede hacerlo por medio de diversas aplicaciones disponibles para instalar en su dispositivo móvil. A continuación un listado de algunas de ellas:
Lojong
Así como las personas van al gimnasio para ejercitar su cuerpo y sus músculos, esta aplicación llamada Lojong promete ejercitar su mente. Para ello le ofrece diversas herramientas.
La app, que está disponible tanto para teléfonos con Android (https://bit.ly/2nUSrQR), como con iOS (https://apple.co/2mm8fLY), ofrece meditaciones guiadas, videos que brindan contexto sobre la importancia de la meditación y sus beneficios, así como un timer, para establecer cuántos minutos desea meditar e inclusive un diario de gratitud, en el que la persona podrá anotar cada día un motivo para agradecer.
Aunque la aplicación cuenta con diversas recursos gratuitos, los usuarios pueden probar el contenido premium por siete días, luego de ese período deberán pagar ¢20.100 por una suscripción anual o ¢2.300 mensual.
El Mindfulness
Esta aplicación ofrece contenido en inglés y también en español. Asimismo, permite a los interesados en comenzar a meditar hacerlo de forma gradual seleccionando si desean hacerlo por tres, cinco o 10 minutos.
También ofrece listas donde las personas podrán conocer los fundamentos de la meditación, aliviar el estrés o mejorar su manera de dormir y la posibilidad de seleccionar su contenido favorito y reservarlo para escucharlo después, inclusive sin conexión a Internet
Está disponible en Android (https://bit.ly/2nfnR4l) y también en iOS (https://apple.co/2ndQn6y).
De forma adicional, se ofrece contenido premium o de paga.
La aplicación ofrece una prueba de 31 días para tener acceso a todo el contenido y una vez pasado ese período se le cobrarán ¢1.658 al mes.
Stop, Breath & Think
Esta app invita a los usuarios a hacer una pausa en el camino para respirar y observar sus emociones.
Entre las particularidades de la aplicación se encuentran que el usuario puede escoger entre un listado, cuáles son las emociones que mejor lo representan en ese momento y obtener de vuelta, la meditación que mejor se adapta a él en ese momento.
Los creadores de la app generaron acceso a meditaciones guiadas, ejercicios de respiración profunda y también tendrán la posibilidad de aprender a manejar el estrés a cualquier edad, pues esta alternativa es apta para público de todas las edades: niños, adolescentes y adultos.
Aunque muchos de su contenidos se encuentra en inglés, brinda más de 20 meditaciones en español.
Como otras aplicaciones similares, los interesados pueden contratar el contenido de paga de forma mensual, por un costo de ¢6.100 o ¢ 36.600 al año.
Puede descargarla tanto para iOS como para Android ingresando a la dirección: https://www.stopbreathethink.com/