El insomnio es una pesadilla, de eso no hay duda. No poder dormir bien, o del todo no hacerlo en la noche, afecta considerablemente a la salud. Especialistas en medicina del sueño y psicología están de acuerdo en que hay formas para luchar contra esta situación y tratar de conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso.
La doctora Rebecca Robbins, profesora de Medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard, explicó en una entrevista con la plataforma GQ que una persona descansada concilia el sueño entre 15 y 20 minutos. Afirmó que, de tardar más tiempo en conciliar el sueño, señala la presencia de factores o hábitos que afectan el descanso, por lo tanto, es recomendable consultar a un especialista.
Por su parte, el Centro de Prevención y Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), recomendó que las personas deben tener entre siete y nueve horas de sueño diarias. Por lo tanto, para lograrlo, la doctora Robbins planteó 10 recomendaciones para mejorar el descanso:
- Crear un ritual antes de acostarse.
- Despertar los sentidos.
- Mantener un horario de sueño constante.
- Elegir colores neutros para el dormitorio.
- Invertir en un colchón y almohadas de calidad.
- Reducir el ruido en la habitación.
- Mantener una temperatura fresca.
- Eliminar cualquier luz innecesaria.
- Desconectarse de las pantallas antes de dormir.
- Realizar un vaciado mental.
Asimismo, la psicóloga Sonia Barber explicó en una nota de El Comercio, de Perú, que muchas personas permanecen despiertas debido a que el cerebro mantiene una intensa actividad mental. Para disminuir este estado de alerta, la especialista propuso un ejercicio de visualización en tres pasos basándose en un recorrido conocido:
- Acostarse, cerrar los ojos e intentar ir a la cama a la misma hora cada noche para adaptar el organismo a un horario estable.
- Pensar en un trayecto conocido, como el camino de la casa al trabajo o cualquier recorrido frecuente.
- Reconstruir mentalmente el camino prestando atención a elementos como semáforos, edificios y tiendas para concentrar la atención y apartar pensamientos repetitivos.