Llevar una vida sana y activa nos siempre es sencillo, el ajetreo del día a día, los “pecadillos” a la hora de comer o el clásico “mañana sí salgo a correr y como bien”, son solo algunas de las excusas para no hacer ejercicio o traicionar la dieta.
Como reportó La Nación, para el 2018, en Costa Rica dos de cada tres ticos de zonas urbanas, entre los 15 y los 65 años, sufren de sobrepeso. Esto los expone a enfermedades como diabetes, hipertensión e infartos.
Según los datos del Estudio Latinoamericano de Nutrición y Salud, nuestro país ocupa el segundo puesto con mayor índice de obesidad entre Argentina, Brasil, Ecuador, Chile, Colombia, Perú y Venezuela.
Esas cifras son preocupantes. Sin embargo, gracias a la tecnología, mucho de esto podría cambiar. Ahora el teléfono puede servirnos como un instructor personal y nutricionista, todo al alcance de un clic.
Lo invitamos a explorar estas cinco aplicaciones para ver si logra disminuir algunos kilos al tiempo que gana bienestar.
Lose it! - Calorie Counter
Como su nombre lo dice, Lose it! es una manera sencilla de contabilizar las calorías que se consumen a diario. Basándose en información personal, como el peso actual, altura y sexo, además de una estimación del peso deseado del usuario, la app calcula un presupuesto diario de calorías personalizado para alcanzar el peso que se desea.
Con Lose it!, existen tres maneras de llevar un seguimiento de la alimentación:
Primero, cada alimento se puede buscar en la base de datos de más de 7 millones de productos, marcas y comidas de todo el mundo. Esta lista ha sido conformada por un grupo de expertos en nutrición.
Si esta posibilidad no es de su gusto, puede escanear el código de barras de cada producto para recibir inmediatamente un desglose de los valores nutricionales del alimento. Si el producto no se encuentra en la base de datos de la app, se agrega de manera automática al realizar el escaneo.
Por último, se ha puesto a prueba una nueva función para recibir la información deseada del producto simplemente con tomarle una foto a la comida.
Esta app gratuita disponible en todas las tiendas de aplicaciones, se puede sincronizar con Apple Health y Google Fit.
No obstante, por $3,33 (cerca de ¢2.000) al mes se puede obtener la versión premium con la cual se obtiene acceso a un conteo de micronutrientes, consumo de agua, planificación de comidas con un recetario y análisis de datos y recomendaciones basadas en un informe nutricional.
YAZIO Calorie Counter, Nutrition Diary & Diet Plan
YAZIO funciona como otro medidor de calorías. Sin embargo, no se limita a esa tarea, sino que también funciona como un plan personal para perder peso y ganar músculo, además de permitir darle seguimiento a las proteínas, carbohidratos y grasas consumidas.
La base de datos (con más de 2 millones de alimentos) desglosa las calorías, valor nutricional (grasas, azúcares, sodio, agua y demás), vitaminas y minerales de cada producto, por ración.
Además, presenta cuánto se debe caminar, correr, nadar o andar en bicicleta para quemar la calorías contenidas en los alimentos.
Del mismo modo, se formula un plan personalizado de dieta según el peso, sexo, edad y altura de la persona, para que el usuario se encuentre saludable. También, cuenta con una calculadora de peso ideal, de índice de masa corporal, calorías diarias y calorías quemadas.
Se miden los pasos dados todos los días, las actividades, deportes y ejercicios con el fin de mantener una vida sana y activa.
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Por su parte, la versión Pro da acceso a más de 100 recetas nutritivas, diversos planes nutricionales como pueden ser bajos en carbohidratos o altos en proteínas, el seguimiento de la presión arterial y azúcar en sangre, entre otras posibilidades.
YAZIO se encuentra disponible en todas las tiendas de aplicaciones, la versión Pro tiene un costo de $30 (aproximadamente ¢18.000).
8fit Workouts & Meal Planner
8fit combina lo mejor de los dos mundos: es un entrenador personal de rutinas sencillas y rápidas y a la vez trabaja como un planificador de comidas saludables.
Con esta app no es necesario contar con grandes espacios o máquinas para realizar los más de 350 ejercicios basados en rutinas de Crossfit y P90x. Las rutinas están diseñadas para utilizar el peso muscular y así desarrollar músculo, aumentar la resistencia, mejorar el entrenamiento cardiovascular y perder kilos.
Los ejercicios se encuentran divididos en niveles para que lo pueda disfrutar desde el más novato hasta el amante acérrimo del deporte.
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Adicionalmente, la herramienta organiza por semana el plan de comidas saludables. Se acompaña de una lista de compras, brinda más de 400 recetas saludables personalizadas según los diferentes gustos, alergias o dietas (paleo, vegetariana, vegana, baja en carbohidratos, entre otras).
Puede encontrar 8fit de manera gratuita en la tienda de aplicaciones de su preferencia.
7 Minute Workout
Hacer ejercicio en ocasiones requiere de una inversión importante de tiempo, no obstante siete minutos al día “no es nada”. Y bajo ese pensamiento es que nace 7 Minute Workout.
Esta app sugiere sesiones de siete minutos cargadas con trece ejercicios de circuito de alta intensidad, que requieren solamente de una silla y una pared. De querer, el usuario puede realizar diversas sesiones al día.
Los ejercicios de 30 segundos -con intervalos de diez segundos de descanso entre cada uno- utilizan el peso corporal para generar resistencia, músculos y un mejor funcionamiento cardiovascular.
Adicionalmente, los tiempos de descanso y del circuito de entrenamiento se pueden modificar, cuenta con una guía por voz, la posibilidad de adelantar ejercicios y la pantalla se mantiene encendida al hacer cada actividad.
Puede encontrar esta app de manera gratuita en cualquier tienda de aplicaciones.
Home Workout- No equipment
Con Home Workout tampoco es necesario tener equipo de entrenamiento o un instructor para mantener una vida sana. Los ejercicios están centrados en la quema de grasa y la tonificación del pecho, brazos, piernas, abdomen y glúteos.
Esta app cuenta con rutinas de calentamiento y estiramiento, según las habilidades de la persona. Cada nivel se clasifica en principiante, intermedio y avanzado. Además, registra el progreso del entrenamiento de manera automática y grafica la tendencia del peso para mantener un registro actualizado de los cambios.
Todos los ejercicios que van desde saltos de tijera (jumping jacks), pasando por lagartijas, abdominales y sentadillas, incluyen un video detallado y guías de animación para saber cómo hacerlos.
Esta aplicación se encuentra de manera gratuita en la tienda de aplicaciones de su preferencia.