Tener una correcta alimentación y cumplir los tiempos de comida es vital para mantener una buena salud nutricional y aunque todos estos tiempos de alimentación son necesarios, podríamos decir, que el desayuno es el más importante de todos, ya que, cuando despertamos después de varias horas de sueño donde no tuvimos una ingesta de alimentos, nuestros niveles de glucosa (azúcar en sangre) se encuentran muy bajos.
El desayuno cumple la función de reponer ese gasto de glucosa que tuvimos durante la noche y dar nuevamente energía a nuestro cuerpo para el resto del nuevo día. Es de suma importancia no saltarlo, incluso estudios han demostrado que las personas con sobrepeso y obesidad en su mayoría se saltan este tiempo de comida, por el contrario, es más eficiente bajar de peso cuando se cumple el desayuno, porque reduce la ansiedad durante el resto del día y tendemos a picar menos alimentos.
Batido energizante de granola
- 1 taza de leche descremada (0% grasa) o leche de almendras
- 3 fresas grandes
- ½ manzana
- 2 cdas de granola baja en grasa
- Stevia o sustituto de azúcar (opcional)
Batido de yogurt griego y café
- 1 banano pequeño en rodajas congelado
- ½ taza de yogurt griego light (bajo en grasa y sin azúcar)
- ½ taza de leche descremada (0% grasa)
- ½ taza de café negro
- Hielo al gusto
- Stevia o sustituto de azúcar (opcional)
Batido de mora y cúrcuma
- 1 taza de frutos rojos congelados (mora, fresa, arándanos, frambuesa)
- ½ cdta de cúrcuma rallada o molida
- 1 cdta de semillas de chía
- 1 taza de leche descremada o leche de soya (puede ser ½ taza yogurt natural y ½ taza de leche 0% grasa)
- 1 cdta de miel de abeja o Stevia (opcional)
Fuente: Nathalie Solera, nutricionista de Consultas Nutrición (tel.: 8837-5398).