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Son múltiples los beneficios de hacer ejercicio, pero solo la idea de comprar costosos equipos o pagar por un gimnasio desanima a muchas de personas. Eso, sumado a lo difícil que es encontrar el tiempo para ejercitarse, entre los compromisos laborales y sociales.
Estar fit es el objetivo de muchos, pero conseguir esos resultados requiere de esfuerzo, disciplina y, algunas veces, inversión de dinero.
Sin embargo, en casa existen algunos utensilios que se pueden usar a cualquier hora del día para ejercitarse y lo mejor de todo, sin costo alguno.
"Existe un sinnúmero de utensilios del hogar que se pueden utilizar para realizar ejercicios", asegura el preparador físico Luis Rojas.
A modo de ejemplo, Rojas nos sugiere utilizar bolsas de arroz para realizar Curl bíceps (ejercicios que implican el entrenamiento de dicho músculo) o press francés (levantamiento de peso para ejercitar los músculos de los brazos). También, acostados sobre el piso con una botella con agua, podemos utilizar desde el sofá, hasta una silla del comedor para realizar series de tríceps.
"En casa se pueden realizar muchos ejercicios que nos ayudarán a quemar esa grasita de más o inclusive aumentar un poco de masa muscular", agregó Rojas.
Cuando bajar de peso es el objetivo, un error común es olvidarse de la dieta. Recordemos que una alimentación balanceada permitirá mejores resultados.
"Debemos tomar en cuenta que lo más importante en el tema de los ejercicios es la alimentación, siendo este el equivalente al 80 % y el otro 20 % es ejercicio. Así que si su objetivo es tonificar, bajar su % grasa o aumentar masa muscular debe visitar a un profesional en nutrición antes de iniciar su rutina de ejercicios en casa. Siempre será mejor recibir la supervisión de un profesional para ayudarnos a obtener nuestro objetivo de una manera adecuada", aconsejó el profesional.
Además, el preparador comentó que la llave del éxito siempre estará en la cocina. Sin dejar de lado la perseverancia, disciplina y dedicación a la hora de realizar la rutina de entrenamiento.
Lista de objetos que puede usar para comenzar una rutina en casa:
Pesas con botellas llenas de agua o latas: Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos. Debe levantar un brazo, seguidamente el otro y así consecutivamente, puede hacer repeticiones o determinar un tiempo.
Bolsas de arroz: Con unas bolsas de arroz y un maletín, puede fortalecer sus brazos. Va a agarrar el maletín y luego subir, sosteniéndolo 30 segundos y bajando, hacer lo mismo varias veces.
Subir escaleras: ayuda a ganar más fuerza en las piernas y elimina la flacidez. Puede iniciar suavemente si no está acostumbrada al ejercicio constante. Para que su ritmo cardíaco no aumente, fíjese bien en su respiración: inhale por la nariz y exhale por la boca.
Pared: Ayuda a fortalecer los glúteos. Coloque ambas manos contra la pared y levante una de sus piernas hacia atrás.
Para hacer crecer los glúteos, debe hacer 15 repeticiones intercaladas con cada una de las piernas.
Zancadas con mesa o banco pequeño: Ayuda a fortalecer piernas y glúteos. Asegúrese de mantener la postura recta como se muestra en la imágen y haga repeticiones con cada pierna. Puede establecer uno o dos minutos de tiempo o hacer un número determinado de repeticiones.
Silla: Ayudan a reducir la grasa del estomago. Coloque las manos detrás de las orejas, suba las rodillas a un ángulo de 45 grados. Gire la parte superior del cuerpo, para que su codo derecho toque con su rodilla izquierda y viceversa. Puede hacer series.
Es importante que antes de comenzar a practicar deporte, consulte un experto.
Fuente: Luis Rojas Sibaja, preparador físico y personal trainer y atleta de Men´s Physique (Tel: 86101843).
