EscucharSi su autoestima y su actitud hacia el ejercicio y salud varían dependiendo de la época del año, no está sola. Hasta los más dedicados a veces luchan para mantener una composición corporal y un nivel constante de entrenamiento.
¿Qué hacer? Lo más importante es evitar el efecto dominó. Como sabemos, la nutrición y el ejercicio van mano a mano. Estos componentes se afectan mutuamente, por lo que cada persona tiene que aprender a llegar a un estado de equilibrio. Desviarnos de un plan de nutrición puede disminuir la motivación para hacer ejercicio.
Una vez que nos saltamos alguna de nuestras actividades regulares, se suele desencadenar el efecto dominó: nos genera mucha pereza continuar la rutina de ejercicio y alimentación saludable y, por ende, terminamos consumiendo más azúcares para compensar la falta de energía. Como todos sabemos, comer más y ejercitarse menos puede alterar la composición corporal y hacernos ganar peso rápidamente. Es un círculo vicioso difícil de detener.
Estos son algunos consejos que puede usar para mantenerse en forma todo el año:
1. Planifique
El día a día puede ser algo caótico. Lo mejor es planificar levantarse temprano y hacer su sesión de ejercicios a primera hora. Es más que probable que durante el resto del día surjan compromisos que interfieran con su plan de ejercitarse. Recuerde que al cuerpo solo le toma unos cuantos días ajustarse a un nuevo horario.
2. Corríjase inmediatamente
Evite el efecto dominó tomando decisiones saludables diariamente y manteniéndose activa, sin importar su agitada agenda. Si la vida se interpone en su rutina de salud, asegúrese de volver al camino correcto cuanto antes, para que un día de ocio no se convierta en un mes de vagancia.
3. Manténgase activa
Cuando nuestros cuerpos están en movimiento, nos sentimos bien e inclinadas a escoger opciones de nutrición más saludables. Si está batallando para ser consistente con su plan de alimentación, incluya algunas rutinas extras de ejercicio para ayudarse a empezar una dieta.
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4. ¡Diviértase!
Motívese con su música favorita, aprenda nuevas disciplinas, agregue ejercicios retadores o accesorios como mancuernas y ligas de resistencia. Si el clima lo permite, haga ejercicios al aire libre. Solo asegúrese de vestir ropa apropiada seguir los lineamientos preventivos de salud.
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5. Comprométase
Una vez que deja de ejercitarse, suele ser más difícil comenzar de nuevo. Por eso, comprométase a estar activa todo el año. Use un calendario para maximizar su tiempo libre y asegúrese de dedicar un mínimo de 30 minutos al día a su rutina de ejercicio. Tomar un día de descanso es importante. Sin embargo, si sabe que un día de descanso puede llevarle a tomar decisiones poco saludables, asegúrese de mantenerse activa por medio de una caminata o ejercicios ligeros.
Fuente: Samantha Clayton, vicepresidenta global de desempeño deportivo y fitness en Herbalife Nutrition
