EscucharAcá le proponemos alternativas de desayunos completos y balanceados para toda la semana. Cada una de las opciones cubre el 25% de una dieta basada en 2.000 calorías.
Lunes
Emparedado: 2 rebanadas de pan integral + 2 huevos revueltos con tomate y cebolla.
Un vaso de leche descremada + 1 banano pequeño
Martes
Parfait de 6 onzas: ¾ taza de yogur natural descremado + ¾ de taza (40g.) de granola + 10 fresas cortadas en rodajas.
1 huevo hervido más + 1 rebanada de jamón de pavo.
Miércoles
Batido: 1 taza de leche descremada + 3 cucharadas de avena en hojuelas + 1 melocotón pequeño + 1 cucharada miel de abejas.
Dos huevos revueltos con espinaca y hongos.
Jueves
Cereal: 1 taza de leche descremada + 1 taza de cereal integral + 1 banano pequeño cortado en rodajas.
2 rebanadas de jamón de pavo.
Viernes
2 pancakes (4 pulgadas de diámetro) + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de queso.
Melón en trocitos.
Sábado
Cereal: 1 taza de leche descremada + ¾ taza cereal integral.
1 taza de ensalada de frutas + 2 huevos hervidos.
Domingo
Tostadas francesas: 2 rebanadas de pan integral + mezcla de 2 huevos batidos + canela + 1 cucharadita de vainilla. Se moja el pan en la mezcla, y se dora por ambos lados en un sartén untado de matequilla. Para servir, se les puede agregar miel de abeja.
1 yogur descremado y 1 mandarina.
