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¿Es diabético y no sabe qué ejercicios hacer en casa? Aquí le presentamos los más efectivos, que son fáciles y le ayudarán a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Estas recomendaciones provienen de una entrevista concedida a La Nación por el experto en endocrinología Berny Roldán Abellán.
Ejercicios para controlar el azúcar en la sangre
A continuación, le presentamos los ejercicios que puede hacer en casa. Sin embargo, Roldán señala que el mejor ejercicio es el que al paciente le guste hacer.
- Los aeróbicos son una buena opción que las personas diabéticas pueden hacer en casa.
- Bailar es otra forma de ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.
- El yoga es una disciplina espiritual, física y mental que ayuda a controlar la glucosa en sangre.
- Los entrenamientos funcionales son una excelente manera de ejercitar el cuerpo con movimientos naturales que ayudan a controlar el azúcar en sangre.
- El ejercicio en una máquina para caminar, remar o hacer bicicleta también contribuye a regular la glucosa.
Estos ejercicios pueden seguirse mediante una guía de video para principiantes. Además, es recomendable realizarlos con el aval del médico especialista, dependiendo de la situación de salud de cada persona, explica el experto.
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Niveles de azúcar en la sangre
Ahora le brindamos los niveles óptimos de azúcar en la sangre que debería conocer:
- Glicemia en ayunas normal: menos de 100 miligramos por decilitro (mg/dL).
- Prediabetes: entre 100 y 126 mg/dL.
- Diabético: más de 126 mg/dL.
- Glicemia postprandial (después de comer): menos de 140 mg/dL.
Conocer los niveles adecuados de glucosa en la sangre es esencial para prevenir y controlar la diabetes, evitar complicaciones graves como enfermedades cardiovasculares y daño renal, y asegurar un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente. Mantener estos niveles dentro de un rango saludable ayuda a ajustar tratamientos médicos, gestionar el peso y la energía diaria, y hacer ajustes informados en el estilo de vida para mejorar el bienestar general.
