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¿Sabe cuál es el mejor magnesio de acuerdo a sus necesidades? Este nutriente es un mineral esencial que se encuentra en diversos alimentos y desempeña un papel crucial en múltiples funciones del cuerpo. No solo mejora la producción de energía, sino que también regula la presión arterial, controla los niveles de glucosa en sangre y contribuye al buen funcionamiento de los músculos y el corazón. Sin embargo, muchas personas no logran consumir la cantidad diaria recomendada a través de los alimentos, lo que ha impulsado la suplementación como una opción clave.
En una entrevista concedida a La Nación, la doctora Gabriela Lara, del Colegio de Profesionales en Nutrición de Costa Rica (CPNCR), explicó que es importante comprender los diferentes tipos de magnesio y sus aplicaciones para determinar cuál es el más adecuado para cada necesidad.
Tipos de magnesio y sus funciones
A continuación, le presentamos los ocho principales tipos de magnesio que existen y cada uno de sus beneficios específicos para el organismo, según Lara:
- Citrato de magnesio: Es una sal orgánica soluble que mejora la producción de energía celular, ayudando a combatir la fatiga, el insomnio y la ansiedad. Se recomienda su consumo en la mañana para aumentar los niveles de energía o en la noche si se busca mejorar el descanso.
- Óxido de magnesio: Ayuda en problemas digestivos como el estreñimiento y tiene efectos antiácidos. También es recomendado para personas con deficiencia de energía o dificultades digestivas.
- Cloruro de magnesio: Este tipo es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, además de fortalecer el sistema inmunológico.
- Lactato de magnesio: Se utiliza para apoyar la recuperación muscular, especialmente en personas que hacen ejercicio, y para problemas digestivos o renales.
- Malato de magnesio: Tiene un efecto alcalinizante en el cuerpo, reduciendo la acidez, lo que ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
- L-treonato de magnesio: Actúa a nivel cerebral, mejorando la función cognitiva y protegiendo contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
- Sulfato de magnesio: Conocido por sus efectos antiinflamatorios y analgésicos, es útil para mejorar el sueño y aliviar el dolor en personas con insomnio o estrés.
- Bisglicinato de magnesio: Este tipo es recomendado para aliviar los calambres musculares, promover la relajación y mejorar la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre.
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El magnesio ideal para eliminar el cansancio y bajar de peso
De acuerdo con la doctora Lara, el citrato de magnesio es el más eficaz para combatir la fatiga y apoyar la pérdida de peso, debido a su capacidad para mejorar la producción de energía en el cuerpo. Este tipo de magnesio ayuda a los músculos y facilita la regulación de la glucosa en sangre, un proceso clave para quienes buscan optimizar su rendimiento físico. “El citrato de magnesio es ideal para personas que presentan fatiga o baja energía. Este magnesio ayuda a mejorar la energía celular, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y al bienestar general”, afirmó Lara.
Dosis recomendada del magnesio
Para quienes desean utilizar el magnesio con el fin de eliminar el cansancio y bajar de peso, la doctora recomendó tomar 400-420 miligramos diarios en hombres adultos y 300-320 miligramos en mujeres. Es fundamental acudir donde un nutricionista para recibir una mejor guía. Es importante seguir siempre las indicaciones del suplemento y complementar con una dieta balanceada rica en alimentos naturales que aporten magnesio.
Beneficios adicionales del magnesio
El magnesio no solo combate el cansancio y apoya la pérdida de peso, sino que también ofrece otros beneficios, como la mejora del estado de ánimo, la reducción del estrés, la regulación del sistema nervioso y el apoyo a la salud cardiovascular. Asimismo, este mineral es crucial para la función muscular, el mantenimiento de huesos sanos y la regulación de la presión arterial.
Fuentes alimenticias de magnesio
Aunque la suplementación es importante, la experta enfatizó que el magnesio también puede obtenerse a través de una dieta balanceada. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hojas verdes como espinacas, frutos secos, leguminosas como frijoles, lentejas y garbanzos, así como granos integrales como la avena y el arroz integral. Además, frutas como el banano, la manzana, el mango y las uvas también aportan magnesio, al igual que los lácteos como el yogur. Estos alimentos son esenciales para mantener un buen nivel de magnesio en el cuerpo y mejorar la digestión, especialmente en personas con problemas gastrointestinales o estreñimiento.
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Para obtener el máximo beneficio del magnesio, la doctora Gabriela Lara recomendó llevar una dieta variada, beber suficiente agua y realizar ejercicio regularmente. “El magnesio es solo parte de la ecuación para una vida saludable. Es fundamental cuidar la alimentación, dormir bien, reducir el estrés y buscar momentos de relajación para un bienestar integral”, concluyó.
