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El magnesio es un micronutriente esencial para el funcionamiento del organismo. Participa en más de 600 reacciones enzimáticas relacionadas con la producción de energía, la formación de proteínas, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial.
Su popularidad como suplemento dietético aumentó por su papel en distintos procesos del cuerpo. Sin embargo, los especialistas insisten en que su consumo debe responder a las necesidades de cada persona y contar con supervisión profesional cuando se utiliza como suplemento.
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, mediante MedlinePlus, señala que la deficiencia de magnesio puede asociarse con una alimentación baja en productos naturales y alta en alimentos ultraprocesados. También puede aparecer por enfermedades digestivas, trastornos renales o síndrome de malabsorción.
¿Para qué sirve el magnesio?
El cardiólogo Gabriel Lapman, autor del libro Reset, medicina del estilo de vida, explicó que el magnesio interviene en funciones esenciales del organismo.
Entre ellas destacan la transmisión de señales eléctricas del sistema nervioso, la contracción muscular, la regulación de la presión arterial, la formación de los huesos, el descanso y la reparación del ADN.
Uno de los beneficios más estudiados es su relación con el sueño. Una revisión científica publicada en 2021 analizó tres ensayos clínicos con 151 personas de 50 años o más.
Los investigadores determinaron que quienes consumieron entre 320 mg y 729 mg de magnesio al día conciliaron el sueño aproximadamente 17 minutos antes que quienes recibieron un placebo.
La salud mental también fue objeto de investigación. Un metaanálisis publicado en la revista Frontiers in Psychiatry concluyó que la mayoría de los estudios analizados mostró una reducción de los síntomas de depresión en pacientes que recibieron suplementos de magnesio.
¿Cuánto magnesio se recomienda consumir?
La médica nutricionista Mónica Cristina, del Servicio de Clínica Médica del Hospital Italiano, indicó que la ingesta diaria recomendada es de 420 mg para hombres adultos y de 320 mg para mujeres adultas.
La especialista explicó que este mineral también puede obtenerse mediante la alimentación, sin necesidad de recurrir a suplementos.
Las principales fuentes naturales de magnesio incluyen verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, granos enteros, legumbres, pescados y mariscos.
¿Cuál es el mejor momento para tomar el suplemento?
El médico clínico Ramiro Heredia, del Hospital de Clínicas José de San Martín, indicó que quienes buscan mejorar la calidad del sueño pueden consumir el suplemento antes de dormir.
Añadió que las personas interesadas en aprovechar sus efectos relacionados con la energía pueden ingerirlo en ayunas y, si es posible, separado del consumo de lácteos.
¿Qué riesgos tiene consumir demasiado magnesio?
Aunque el organismo necesita este mineral para múltiples funciones, un consumo excesivo puede provocar hipermagnesemia.
Según la médica nutricionista Mónica Cristina, esta condición puede causar diarrea, somnolencia, náuseas, vómitos, disminución de los reflejos, hipotensión y alteraciones del sistema nervioso.
La especialista reiteró que la suplementación debe evaluarse de forma individual y recomendó mantener supervisión profesional antes de iniciar tratamientos prolongados con suplementos de magnesio.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
