Rocío Nieves. 13 agosto

“Recuéstese en el suelo, ponga su mano derecha en el vientre y la izquierda en el pecho; ahora respire. Deje que su vientre se amplíe al inhalar y que se contraiga al exhalar. Observe cómo su mano derecha sube y baja”.

Así empiezan mis clases de yoga en línea. Confieso que en un principio, esto como que me aburría un poco; respirar y la meditación y esas cosas no iban mucho conmigo. Si estaba haciendo yoga no era para encontrar mi paz mental, lo que quería era ganar flexibilidad para evitar lesiones; sin embargo, sin darme cuenta, me descubrí repitiendo mentalmente las frases de la respiración guiada del yoga cuando hacía los fondos.

Hace un tiempo, el entrenador Ariel Mora anunció en sus redes sociales que empezaría a transmitir: “La ciencia de correr”, una serie de conferencias con el objetivo de acercar a las personas a este mundo del running (de asfalto o de trail).

Andaba “aprendiendo” a respirar cuando me topé con su primer programa, en este conversaba con Augusto Carrara, un coach de apnea. Cuando leí apnea, lo primero que pensé fue en las máscaras de hipoxia y eso; pero ya luego de ver el video, supe que era algo totalmente diferente. Augusto no hablaba de limitar el ingreso y salida de aire de nuestro cuerpo, él hablaba de detener por completo la respiración (mientras veía el video traté de dejar de respirar al menos tres veces, y en todas no duré ni 45 segundos).

Los invito a ver este video, de verdad todo es muy interesante, pero hice un resumen de tres puntos que me parecieron los esenciales de esta charla:

LA CIENCIA DE CORRER

LA CIENCIA DE CORRER

Posted by Ariel Mora on Wednesday, May 13, 2020

Estas son las razones más importantes por las que un corredor debería empezar a practicar esta técnica de respiración que se puede practicar no solamente bajo el agua:

Mejora nuestro sistema respiratorio y cardiovascular

Los ejercicios de apnea buscan expandir la fuerza de nuestros pulmones e incrementar la captación y transporte de oxígeno ¿qué significa esto? Pues que con algo de práctica podríamos acceder al 100% de nuestra capacidad pulmonar. ¿Cómo se logra? Pues hay que reaprender a respirar, corrigiendo patrones. Debemos de aprender a usar el diafragma, y los músculos que están alrededor. Mientras más practiquemos esto se hará más natural y nuestro sistema cardiovascular se volverá más eficiente al transportar oxígeno, pues se verá obligado a dosificar.

22/2/20 El Pueblo de San Gerardo de Rivas de Perez Zeledon recibio a decenas de atletas que participaron en la Carrera del Cerro Chirripo, una carrera bastante dura., en su edicion 32, ganada por el guatelmanteco Domingo Saculico. En la foto: Foto de Jorge Castillo
22/2/20 El Pueblo de San Gerardo de Rivas de Perez Zeledon recibio a decenas de atletas que participaron en la Carrera del Cerro Chirripo, una carrera bastante dura., en su edicion 32, ganada por el guatelmanteco Domingo Saculico. En la foto: Foto de Jorge Castillo

Aumenta la tolerancia al CO2

¿Alguna vez se ha hiperventilado al ir corriendo muy rápido o ha sentido que el aire no le es suficiente? Practicar apnea podríamos permitirnos sostener intensidades fuertes sin perder el control de nuestra respiración. Un apropiado intercambio gaseoso durante la carrera sobre todo de larga distancia nos ayudaría con una oxigenación eficiente, por ende mayor resistencia física y mental.

22/2/20 El Pueblo de San Gerardo de Rivas de Perez Zeledon recibio a decenas de atletas que participaron en la Carrera del Cerro Chirripo, una carrera bastante dura., en su edicion 32, ganada por el guatelmanteco Domingo Saculico. En la foto: Foto de Jorge Castillo
22/2/20 El Pueblo de San Gerardo de Rivas de Perez Zeledon recibio a decenas de atletas que participaron en la Carrera del Cerro Chirripo, una carrera bastante dura., en su edicion 32, ganada por el guatelmanteco Domingo Saculico. En la foto: Foto de Jorge Castillo

Resistencia a correr en altura

La tercera razón para practicar esta técnica es que mejorará nuestra tolerancia y resistencia a correr a más altura; porque a más metros sobre el nivel del mar, menor es la cantidad de oxígeno en el aire. Vivo a unos 1200 msnm, no es muy alto; pero me he acostumbrado a esto; por eso la primera vez que corrí en Cañas me sorprendió lo rápido que podía ir sin cansarme. Planeo el próximo año (en esta nueva normalidad) hacer una ultra en mi pueblo, en Perú, creo que está a 3500 msnm. Voy a tener que entrenar más la respiración para no ahogarme y abandonar durante los primeros 10 km.

22/02/2019 Personajes que compiten en la carrera Chirripó, son 34 kilómetros de alta montaña. fotos Alonso Tenorio
22/02/2019 Personajes que compiten en la carrera Chirripó, son 34 kilómetros de alta montaña. fotos Alonso Tenorio
22/02/2019 Personajes que compiten en la carrera Chirripó, son 34 kilómetros de alta montaña. fotos Alonso Tenorio
22/02/2019 Personajes que compiten en la carrera Chirripó, son 34 kilómetros de alta montaña. fotos Alonso Tenorio

Y cuéntenme, ustedes ¿cómo practican la respiración?, ¿sabían lo importante que era? Escríbanme a rocio.nieves@nacion.com Me gustaría leerlos.