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Que la lluvia no le impida ejercitarse. Con implementos sencillos es posible armarse de una rutina efectiva para hacer en la sala de su casa.
Esta vez, le traemos dos ejercicios que puede realizar con la ayuda de ligas. Los ejercicios con ligas o bandas elásticas son ideales para fortalecer el cuerpo completo pues su uso ofrece una resistencia que debe vencer. Son una buena alternativa si aún no quiere involucrar peso como aliado en su rutina.
El entrenador personal Johan Parra nos muestra en detalle dos ejercicios con los que puede iniciar su incursión en el mundo de las ligas y bandas elásticas.
Mida su nivel
Principiante: Realice dos a tres series de 10 a 12 repeticiones de cada uno de los ejercicios. Puede descansar 30 segundos entre series.
Intermedio a Avanzado: Haga un circuito de ambos ejercicios seguidos de 4 a 5 veces. Se recomienda utilizar el método tabata para determinar tiempos de trabajo y descanso: 20 segundos de trabajo y 10 de descanso entre ejercicios.
Jumpin jacks con biceps
Debido a la resistencia de la liga al abrir las piernas, se da una mayor activación de los glúteos. Por la dinámica del movimiento hay mayor actividad de abdomen como estabilizador. La espalda debe quedar completamente recta y el salto debe darse abriendo las piernas.
Extensión de codos con liga
Es importante que al majar la liga se calcule adecuadamente el largo de la misma pues si queda corta va a generar mucha tensión y a limitar el movimiento. Cuando los codos se doblan detrás de la cabeza, se deben extender completamente los brazos. Tenga cuidado con arquear la espalda: si esto pasa es porque la liga está demasiado tensa.
