Jorge hoy tiene 50 años y cinco hijos, y creció escuchando cosas como “sea fuerte”, “aguante” o “los hombres no lloran”, palabras que a veces repite cuando le sucede algo.
Para muchos, esas frases se volvieron un tipo de manual de vida: trabajar, resolver problemas, cuidar a la familia y seguir adelante sin importar cómo se sintieran por dentro.
Sin embargo, detrás de esa imagen de fortaleza pueden esconderse ansiedad, tristeza, agotamiento emocional o problemas que nunca se expresan. Cuando además se trata de padres, la presión suele ser aún mayor, porque sienten que deben ser el sostén emocional, económico y familiar en todo momento.
Lo que debe saber:
- El insomnio suele ser una de las primeras señales de que algo no está bien con la salud mental, pero no es la única alerta que los hombres suelen pasar por alto.
- Muchos hombres buscan ayuda psicológica por una crisis de pareja y descubren que detrás existen problemas emocionales que llevaban años acumulando.
- Una especialista explica por qué el silencio emocional masculino persiste y cuáles herramientas pueden ayudar a romperlo.
En el marco del Día del Padre y del Mes de la Salud Mental Masculina, una especialista advierte sobre estigmas que siguen dificultando que muchos hombres busquen ayuda y da recomendaciones para reconocer las señales de alerta, expresar las emociones y cuidar el bienestar mental sin miedo ni vergüenza.
Dos obstáculos que afectan la salud mental masculina
La idea de que los hombres deben ser fuertes todo el tiempo y la creencia de que la terapia psicológica es únicamente para quienes atraviesan una crisis grave siguen siendo dos de los principales obstáculos para buscar ayuda.
Para Jeimy Agudelo, psicóloga de la Clínica Hikma, parte de la red médica MediSmart, estos estigmas continúan afectando la forma en que muchos hombres gestionan sus emociones y cuidan su salud mental.
“Ellos tienen que pelear incluso con sus estigmas en el nivel familiar o social”, explicó.
Aunque estas creencias suelen presentarse como fortalezas, con frecuencia terminan convirtiéndose en barreras para reconocer el sufrimiento emocional y pedir ayuda cuando es necesario.
El resultado es que muchos hombres aprenden a guardar silencio sobre lo que sienten, incluso cuando atraviesan momentos difíciles.
Por otro lado, la especialista explica que las personas pueden acudir a terapia por múltiples razones: porque enfrentan cambios importantes, tienen dificultades para tomar decisiones, se sienten confundidas o simplemente necesitan un espacio seguro para expresar lo que sienten.
“Hay muchas razones para ir a terapia psicológica, pero sobre todo, trabajar y que ellos también necesitan y merecen un espacio donde poder ser vulnerables”, señaló.
¿Cuándo es momento de pedir ayuda?
De acuerdo con la experiencia clínica de la psicóloga, muchos hombres llegan a consulta cuando la situación ya se volvió difícil de sostener.
“Situaciones que se dan es quizá porque ya ellos sobrepasaron su nivel de aguantar, ya se volvió insostenible lo que estaban viviendo”, comentó.
En otros casos, el detonante suele ser un problema de pareja.
“Una de las causas más frecuentes de cómo inician el proceso de terapia es porque hubo alguna afectación a nivel de relación de pareja, entonces buscan esa ayuda para el área de pareja. Pero en realidad traen muchísimas cosas más que trabajar en terapia”, agregó.
Por eso recomienda prestar atención a las señales tempranas:
- Problemas para dormir.
- Cambios en el apetito.
- Sensación de opresión en el pecho.
- Angustia constante.
- Desesperanza o tristeza persistente.
- Aislamiento social.
“Si por ejemplo se están aislando, retrayendo mucho de la gente, se quedan muchísimo en casa, ya dejan de salir con sus amigos, dejan de ver a la gente, o por ejemplo ya lo que antes les causaba emoción, risa, motivación, ya no es lo mismo, ya eso es una señal importante”, explicó.
Darse permiso para sentir: cinco consejos prácticos
Romper años de silencio emocional no siempre es sencillo. Sin embargo, Agudelo asegura que existen herramientas que pueden ayudar a los hombres a conectar con lo que sienten y expresar sus emociones de forma más saludable.
- Escriba lo que siente. La especialista recomienda tomar una libreta y escribir sin preocuparse por el orden o la estructura. El objetivo no es redactar bien, sino encontrar una vía para expresar emociones que quizá nunca se han verbalizado.
- Hágase preguntas con curiosidad. En lugar de ignorar una emoción incómoda, trate de explorarla. Pregúntese qué le está diciendo ese sentimiento, qué necesita o en qué parte del cuerpo lo percibe.
- Reserve espacios para usted. “Si yo no me doy espacios y siempre estoy ocupado, nunca me voy a dar cuenta de qué es lo que me pasa”, advirtió la psicóloga. Tomarse unos minutos para reflexionar puede ayudar a identificar señales tempranas de malestar emocional.
- Hable con alguien de confianza. Una conversación con un amigo, un familiar o una persona cercana puede convertirse en un primer paso para dejar de cargar las preocupaciones en silencio.
- No espere a tocar fondo para buscar ayuda. La terapia psicológica no es únicamente para quienes atraviesan una crisis grave. También puede ser útil para afrontar cambios, tomar decisiones o entender mejor las propias emociones.
Especialmente para quienes son padres, cuidar la salud mental no solo beneficia su bienestar personal. También les permite construir relaciones más sanas con sus hijos y enseñarles que expresar emociones no es una debilidad.