El estrés, esa reacción del cuerpo ante situaciones de demanda o presión, desencadena la liberación de hormonas que nos ponen en modo de “lucha o huida”.
Esta respuesta natural, si bien es esencial para enfrentar desafíos inmediatos, puede tener efectos adversos en la salud física y mental cuando persiste en el tiempo sin una gestión adecuada.
La acumulación prolongada de tensión no solo deteriora el bienestar general, sino que también incide directamente en el desarrollo de problemas crónicos de salud.
¿Sufre de estrés constante en sus quehaceres de la vida cotidiana o incluso en su trabajo? Aquí le dejamos algunos consejos fáciles que la ayudarán a regular los niveles altos de esta reacción fisiológica y así evitar problemas de salud a largo plazo.
10 consejos prácticos para manejar el estrés
- Hacer ejercicio regularmente
- Salir a dar un paseo
- Tener contacto con la naturaleza
- Estar con los amigos o familiares más queridos
- Reírse
- Dormir de 7 a 9 horas ayuda a lidiar con el estrés
- Una alimentación sana y balanceada
- El yoga y la meditación u otros ejercicios espirituales también pueden ayudar
- Escuchar la música favorita o melodías relajantes
- Buscar ayuda de un psicólogo cuando sienta que el estrés o los problemas le sobrepasan
Consecuencias de no regular los niveles de estrés
Un manejo deficiente del estrés podría precipitar una serie de complicaciones que agraven su condición, manifestándose en síntomas físicos tales como trastornos digestivos, caída del cabello o fragilidad en las uñas.
Asimismo, la hipertensión arterial, patologías cardíacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y diabetes pueden derivarse de la falta de control sobre los niveles elevados de estrés, según información proporcionada por la reconocida entidad especializada Mayo Clinic.
¿Qué es el cortisol y cómo ayuda a regular los niveles altos de estrés?
El cuerpo cuenta con mecanismos naturales para combatir el estrés, uno de ellos es la hormona cortisol, secretada por la glándula suprarrenal situada sobre los riñones. El nivel de cortisol fluctúa a lo largo del día y juega un papel crucial en la respuesta al estrés.
Para conocer los niveles de estrés a los que podría estar enfrentándose, es necesario realizarse exámenes de sangre, orina y saliva. Estos exámenes
Estos pueden ayudar a detectar desde insuficiencia suprarrenal hasta condiciones más graves como el síndrome de Cushing, que se caracteriza por tener niveles elevados de cortisol.
Tipos de estrés
Es importante mencionar que existen dos tipos de estrés psicológicos, los cuales son comunes en cada ser humano:
- Estrés “positivo” o eutrés: Este tipo de estrés se experimenta al recibir buenas noticias, ya sean inesperadas o esperadas pero confirmatorias.
- Estrés “negativo” o distrés: Este se relaciona con los problemas o desafíos diarios que se deben manejar, ya sea en el trabajo, los estudios o la vida personal. Aunque el cuerpo puede enfrentar este tipo de estrés inicialmente, se convierte en un problema serio si se acumula durante semanas, meses o años.