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demás de las tres comidas diarias, los niños requieren dos meriendas al día para obtener energía suficiente y crecer sanos y fuertes.
Según dice la nutricionista Marcela Arias Rodríguez en el sitio electrónico quemecomo.com, los papás deben comprender que un buen desayuno no elimina la necesidad de la merienda, que igualmente debe ser nutritiva.
Entre los consejos que ofrece la experta para hacer loncheras saludables se encuentran:
1. Involucre al niño en la selección y preparación de la merienda para que esté motivado a la hora de consumirla.
2. Cuando vaya al supermercado, deje que el menor elija las frutas y verduras que más le gustan. Así estará más interesado en comérselos.
3. Para que sea más sencillo hacer la lonchera, su contenido puede prepararse la noche anterior y dejarse refrigerado.
4. Prepare refrigerios que vayan de acuerdo con la época; por ejemplo, empanaditas de chiverre cerca de Semana Santa.
5. Restrinja los dulces, pastelillos industrializados, gaseosas y alimentos empacados.
Las opciones para incluir alimentos nutritivos en la merienda son muchísimas, solo hay que poner a trabajar la creatividad.
Pruebe con frutas como sandía, melón y durazno, o vegetales como brócoli y zanahoria. Los emparedados de frijoles molidos, queso o atún son excelentes.
La marca de jugos Tropical, en conjunto con quemecomo.com, lanzó el Calendario de loncheras Tropical 2006 con más de 200 menús. Este se recibe al comprar, en cualquiera de los supermercados Más X Menos, un paquete de 12 botellas de jugos de 250 mililitros.
