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Pierda el miedo de comer entre comidas, el cuerpo necesita consumir alimentos cada 3 horas aproximadamente, por eso las meriendas saludables son grandes aliadas de nuestra dieta. La clave está en elegir con sabiduría y preferir los snack que aportan nutrientes a nuestro cuerpo.
Inclínese por las frutas, vegetales e inclusive harinas en una cantidad moderada, de preferencia altas en fibra, y cargadas de vitaminas y minerales. Acá le ofrecemos diez ejemplos de qué puede comer a la hora de la merienda de media mañana, media tarde y hasta para casos de emergencia cuando nos ataca un hambre voraz en la noche.
- Fruta fresca picada con gelatina liviana y 1 paquete de galletas tipo soda: 140 calorías
- Un yogurt liviano, 1 cucharada de pasas y 1 cucharada de granola: 190 calorías.
- Media taza de jugo de manzanas y un paquete de galleta tipo María: 140 calorías.
- Una barrita de cereal de 90 calorías y fruta fresca (melocotón, pera, manzana, nectarina, mandarina): 150 calorías.
- Siete rosquillas de queso livianas y jugo de frutas mixtas sin azúcar: 130 calorías.
- Una taza de ensalada de fruta fresca con 2 cucharadas de granola: 140 calorías.
- Galleta dulce de 90 calorías o menos y 1/2 taza de jugo de manzana: 150 calorías.
- Barra de granola de 100 calorías o menos y 1 yogurt liviano: 190 calorías.
- Siete palitos de ajonjolí y 1/2 taza jugo natural de uva: 200 calorías.
- Dos tazas de palomitas de maíz naturales y 1/2 taza de jugo de naranja sin azúcar: 140 calorías
