El mejor remedio para mantener alejada la ansiedad o la depresión en nuestra vida no viene encapsulado en una pastilla o disuelto en un suero. Usted lo lleva consigo. Es su propio cuerpo. Una máquina portentosa y agradecida desde el primer instante en que empiece a despertarlo y sacudirle el sedentarismo y la inactividad en que quizá lo ha sumido, como han hecho miles alrededor del mundo en esta “vida moderna”.
Hacer ejercicio y actividad física es considerada la mejor medicina para inyectar salud en su organismo, física, mental y emocional. Está comprobado científicamente. Neurotransmisores como la dopamina (también llamada la hormona del placer) y la adrenalina se liberan con el movimiento humano y tienen efectos cerebrales, principalmente en la corteza prefrontal, vinculada con la motivación, la creatividad y la capacidad de tomar decisiones.
En este segundo capítulo de ‘Estar Bien’ conversamos sobre los efectos del movimiento humano en la salud física y mental con la fisioterapeuta Marylin Barrientos, experta en movimiento humano, entrenadora y creadora del programa Infinity, de acondicionamiento físico para personas adultas mayores, en la cadena de gimnasios MultiSpa.
Independientemente de la edad que se tenga, los seres humanos deben moverse, aconseja Barrientos. “Nunca es tarde para empezar a moverse y el cuerpo es agradecido. Estamos hechos de movimiento. Nuestro desarrollo embrionario empieza con movimiento. Por eso, ¿cómo dejamos de movernos?
“Si decidiéramos realmente empezar a hacer actividad física, mejoraríamos en todos los ámbitos. El ser humano es emoción. Siempre estamos sintiendo una emoción y el ejercicio nos lleva a sentirla en forma positiva”, recalcó la fisioterapeuta, quien acumula 20 años de trabajar en entrenamiento.
“He podido ver florecer y sonreír a muchos adultos mayores a través del ejercicio. Ellos crecen y se sienten muy transformados. Es esa sensación de bienestar que viven y experimentan las personas.
“Fisiológicamente, el movimiento nos transforma. Las células se dividen a través del movimiento. Ese movimiento nos genera un montón de sustancias a nivel del cuerpo. La adrenalina con esa sensación de que lo logré, que pude vencer el miedo al agua. Eso empodera de muchas formas”, reiteró.
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El ejercicio con algún programa, tan básico como caminatas de cierta intensidad, y la actividad física, como salir al jardín a arreglar las matas o salir a caminar con el perro, suma en positivo.
La gente, sin embargo, se echa para atrás si no empieza a ver una reducción en las tallas o cuadritos en el abdomen porque han metido en su cabeza que esos son los únicos objetivos de moverse.
Es hora de que se den cuenta de que aprovechar cualquier oportunidad para estar activos físicamente tiene un impacto positivo en su organismo: en el funcionamiento de su circulación, de la respiración, de la presión arterial, y de la capacidad de sus articulaciones... solo por mencionar algunos beneficios. ¡Ni qué decir de lo que esto suma en mejorar la salud mental y emocional!
Marylin Barrientos cuenta historias de adultos mayores que comenzaron con un intenso miedo a nadar y terminaron haciendo pequeñas distancias en aguas abiertas, hasta convertir la natación en una de las actividades que más disfrutan.
“El cuerpo es impresionante, es una máquina poderosa que nos lleva a hacer cosas inimaginables. A nivel cerebral, existen sustancias que nos hacen sentir bien, felices y plenos. Esas sustancias, si usted no las está generando de forma natural, lo puede hacer por medio del ejercicio”, dijo.
Hacer ejercicio o actividad física en grupo también abre espacios de socialización y crear conjuntos de amigos y compañeros, donde la motivación es el punto fuerte.
“Haga lo que a usted más le guste. El ejercicio fisiológicamente hablando es muy beneficioso pero también aprenda a respetar su cuerpo. ¿Qué tanto es bueno? Aquí les doy tres consejos:
- Primero, anímese a iniciar una actividad física de su gusto, que sí se puede. Empodérese a hacer algo nuevo.
- Segundo, disfrútelo, porque si no le va a costar.
- Y tercero, si puede, vaya donde un profesional que sepa cómo potenciar lo que usted tiene para dar.
