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El entrenador español Rafael Hidalgo recomienda a las personas mayores de 70 años comenzar con caminatas de entre 20 y 30 minutos y aumentar progresivamente el tiempo según sus condiciones físicas.
En declaraciones a la revista Semana, Hidalgo afirmó que este periodo de actividad puede aportar beneficios cardiovasculares, de movilidad y de bienestar general. También indicó que el tiempo puede aumentar posteriormente hasta alcanzar entre 40 y 60 minutos, con una intensidad adaptada a cada persona.
“Para empezar, no hace falta hacer grandes tiempos. Con 20-30 minutos ya se obtienen beneficios a nivel cardiovascular, movilidad y bienestar general. A partir de ahí, se puede progresar hacia los 40-60 minutos, siempre adaptando la intensidad”, explicó el entrenador.
Hidalgo recomienda mantener la regularidad en lugar de concentrar la actividad física en una sola jornada. “Es mejor caminar poco pero constante que hacer mucho un día y nada el resto”, afirmó.
El entrenador sitúa la frecuencia de ejercicio entre cuatro y seis días por semana.
También aconseja hacer pausas durante las caminatas para controlar la fatiga y mantener la técnica de marcha. Según su recomendación, el objetivo es acumular minutos de actividad sin llevar el cuerpo hasta el agotamiento.
Antes de comenzar una rutina, Hidalgo recomienda mantener una hidratación constante durante el ejercicio y consultar con el médico de cabecera.
La valoración médica permite determinar el estado general de la persona y establecer si sus condiciones físicas son adecuadas para realizar caminatas diarias de entre 20 y 30 minutos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), citada en el material, recomienda que las personas mayores de 65 años combinen diferentes tipos de actividad física. La propuesta incluye ejercicios de equilibrio y actividades de fuerza de intensidad moderada tres veces por semana, además de 150 minutos semanales de actividad aeróbica.
Según la información aportada, esta combinación puede reducir hasta en un 23% el riesgo de caídas. También se asocia con mejoras en la movilidad, el estado de ánimo y la calidad del sueño.
El material señala además beneficios relacionados con una menor mortalidad cardiovascular y por cualquier causa, así como una reducción en la incidencia de hipertensión, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. También menciona efectos sobre la salud cognitiva, los síntomas de ansiedad o depresión y las medidas de adiposidad corporal.
La recomendación de Hidalgo se aparta de la idea de que una persona debe completar necesariamente 10.000 pasos diarios. Según el texto proporcionado, esta cifra surgió en la década de 1960.
El entrenador propone, en cambio, comenzar con periodos más cortos y aumentar el tiempo de actividad de acuerdo con las posibilidades de cada persona.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
