¿Problemas con los huesos o el azúcar? Esta fruta puede ayudarle sin medicamentos
La ciruela pasa destaca por su valor nutricional y sus beneficios para la salud ósea, digestiva y cardiovascular
Las ciruelas pasas destacan por sus múltiples beneficios nutricionales: fortalecen la densidad ósea, regulan los niveles de glucosa en sangre y protegen la salud cardiovascular. En la imagen, se observa un plato lleno de estas frutas desecadas, ideal para ilustrar su inclusión en la dieta diaria. Canva
Ciruelas pasas en plato metálico Las ciruelas pasas destacan por sus múltiples beneficios nutricionales: fortalecen la densidad ósea, regulan los niveles de glucosa en sangre y protegen la salud cardiovascular. En la imagen, se observa un plato lleno de estas frutas desecadas, ideal para ilustrar su inclusión en la dieta diaria. (Canva/Canva)
Mantener una alimentación saludable implica consumir una dieta que incluya frutas, verduras, carnes, semillas y lácteos. Entre los alimentos naturales con mayores propiedades nutricionales se encuentran las ciruelas pasas.
Este fruto desecado contiene vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, nutrientes esenciales para preservar la salud ósea, especialmente en adultos mayores.
Además, el consumo diario de ciruelas pasas eleva en un 17 % la presencia de IGF-1, una proteína que regula la hormona del crecimiento y favorece el desarrollo óseo y muscular.
Por esta razón, su ingesta resulta adecuada para personas con osteoporosis, condición que afecta principalmente a mujeres posmenopáusicas.
Las ciruelas pasas también funcionan como un laxante natural, debido a su alto contenido de fibra. Contienen sorbitol, un azúcar de absorción lenta que ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, lo que las convierte en un alimento recomendable para personas con diabetes.
Asimismo, estas frutas deshidratadas poseen un alto contenido de hierro, lo que ayuda a combatir la anemia. Su vitamina C contribuye a evitar la calcificación arterial, favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos y apoya la prevención de enfermedades cardiovasculares.
ciruelas pasas Este fruto seco mejora la densidad ósea, regula la glucosa y protege el corazón, pero debe consumirse con moderación.
Nuevas investigaciones de la Universidad Estatal de Pensilvania, publicadas en la revista Food & Function, sugieren que las ciruelas pasas podrían actuar como una alternativa no farmacológica para mejorar la salud intestinal de mujeres posmenopáusicas. Además, podrían ofrecer beneficios adicionales para la salud metabólica y ósea.
A pesar de todos sus aportes nutricionales, las ciruelas pasas contienen un alto valor calórico. Por ello, los especialistas recomiendan un consumo moderado: tres unidades al día para adultos jóvenes y hasta cinco para adultos mayores en etapas como la posmenopausia o la andropausia.
Beneficios de las ciruelas pasas
Alivian el estreñimiento
Tienen alta cantidad de fibra
Aportan energía
Son un potente antioxidante
Fortalecen los huesos
Estimulan la producción de colágeno
Mejoran la elasticidad de la piel
Cómo incluir las ciruelas pasas en la dieta
Desayuno con yogur: Combinadas con frutos secos ofrecen energía y favorecen la digestión.
Colación saludable: Pueden comerse solas como merienda.
Almuerzo o cena: Añadirlas a ensaladas o salsas da un toque dulce y diferente.
Postres: Funcionan como endulzante natural para reducir el uso de azúcar refinado en repostería.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
