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Caminar entre 20 y 30 minutos al día puede ser suficiente para que una persona mayor de 70 años obtenga beneficios para su salud. Así lo afirmó el entrenador español Rafael Hidalgo, quien señaló que la clave no radica en recorrer largas distancias, sino en mantener una rutina constante de actividad física.
El especialista indicó que muchas personas disminuyen el ejercicio al llegar a la adultez mayor. Esa decisión favorece el sedentarismo y limita la calidad de vida. Por esa razón, recomendó incorporar hábitos saludables sin necesidad de realizar cambios extremos.
Durante años se promovió la meta de 10.000 pasos diarios como una referencia para mantenerse en forma y prevenir enfermedades como la diabetes y la obesidad. Sin embargo, distintos estudios científicos determinaron que esa cantidad no resulta indispensable para los adultos mayores.
Hidalgo explicó que una caminata de 20 a 30 minutos ya genera beneficios en la salud cardiovascular, mejora la movilidad y favorece el bienestar general. También señaló que, conforme aumenta la condición física, es posible ampliar el tiempo de caminata hasta llegar a un rango de 40 a 60 minutos, siempre con una intensidad adecuada para cada persona.
El entrenador también recomendó hacer pausas breves durante el recorrido. Esa práctica ayuda a controlar la fatiga y permite mantener una buena técnica al caminar. Según su criterio, el objetivo consiste en sumar minutos de actividad de calidad y no en exigir al organismo más de lo conveniente.
La constancia pesa más que la intensidad
Hidalgo aconsejó caminar entre cuatro y seis días por semana. Aseguró que una rutina constante ofrece mejores resultados que realizar una caminata extensa un solo día y permanecer inactivo el resto de la semana.
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, el especialista sugirió prestar atención a dos aspectos. El primero consiste en mantener una adecuada hidratación durante la actividad física. El segundo es acudir a una valoración médica para confirmar que el estado de salud permite realizar caminatas de 20 a 30 minutos.
Las recomendaciones de la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 65 años combinen diferentes tipos de actividad física. Entre ellas figuran ejercicios de equilibrio, sesiones de fuerza con intensidad moderada tres veces por semana y un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica semanal.
Diversos estudios científicos también indican que combinar estas actividades reduce hasta un 23% el riesgo de caídas, uno de los problemas más frecuentes durante el envejecimiento.
Además, la evidencia disponible relaciona el ejercicio con mejoras en la movilidad, el estado de ánimo y la calidad del sueño.
La OMS también destaca que la actividad física contribuye a reducir la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular. Además, disminuye la incidencia de hipertensión, algunos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2.
La organización añade que el ejercicio favorece la salud mental, reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora la salud cognitiva, beneficia el sueño y puede contribuir a mejorar los indicadores relacionados con la adiposidad.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
