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Caminar y mantenerse activo durante el día puede ser más importante para la longevidad que seguir rutinas intensas de ejercicio. Esa es una de las principales conclusiones del investigador estadounidense Dan Buettner, reconocido por sus estudios sobre las llamadas zonas azules, donde vive la mayor concentración de personas centenarias del mundo.
El especialista afirmó que quienes alcanzan edades más avanzadas no suelen practicar ejercicio de forma estructurada. En cambio, incorporan el movimiento de manera natural como parte de sus actividades diarias.
Buettner, escritor e investigador especializado en longevidad, popularizó el concepto de las zonas azules, regiones del mundo donde se registra una alta cantidad de personas que superan los 100 años con buena calidad de vida.
Sus investigaciones sostienen que la longevidad depende más del entorno y de las costumbres cotidianas que de rutinas estrictas de entrenamiento o dietas.
En un artículo publicado por Runner’s World, que analiza sus investigaciones, el experto indicó de forma indirecta que las personas más longevas no buscan conscientemente llevar una vida saludable. Según explicó, simplemente desarrollan sus actividades diarias en entornos que favorecen decisiones saludables sin necesidad de un esfuerzo constante.
Además, señaló que la clave consiste en crear ambientes que impulsen hábitos beneficiosos de forma automática.
“Las personas que más años viven en el mundo no adoptan conscientemente una rutina saludable. Simplemente viven sus vidas. La longevidad es mucho mejor si se consigue de forma natural que si se persigue. A largo plazo, se trata de cambiar el entorno. La verdadera clave es que nuestro entorno esté configurado de tal manera que las decisiones inconscientes sean mejores”.
El movimiento diario supera las rutinas estructuradas
De acuerdo con Buettner, las personas más longevas no acostumbran entrenar en gimnasios ni seguir programas de ejercicio. En su lugar, viven en espacios donde caminar forma parte de cada desplazamiento.
También explicó que muchas de estas personas cuentan con jardines en sus viviendas y carecen de comodidades mecánicas que reduzcan el esfuerzo físico diario.
Como resultado, recorren entre 10.000 y 12.000 pasos diarios sin proponérselo.
Entre las actividades que más recomienda el investigador destacan la caminata diaria y la jardinería.
Según explicó, caminar aporta una parte importante de los beneficios asociados a ejercicios de resistencia más exigentes.
Por otra parte, cuidar un jardín mantiene el cuerpo en movimiento mediante acciones como agacharse, estirarse y levantar objetos. Además, esa actividad contribuye a disminuir el estrés y facilita el contacto con alimentos frescos.
Mantenerse activo puede adoptar muchas formas
Buettner aclaró que practicar running u otros deportes sigue siendo una opción válida para quienes los disfrutan.
Sin embargo, destacó que no representan la única alternativa para conservar un estilo de vida activo.
Caminar con mayor frecuencia, cultivar un huerto o realizar tareas de jardinería permiten incorporar actividad física de manera natural dentro de la rutina diaria. Según el especialista, esos hábitos pueden favorecer una vida más larga y saludable.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
