Yogur y yoga: aliados contra los dolores menstruales

Consumir mayor cantidad de lácteos y hacer yoga son excelentes soluciones para los dolores menstruales y para disminuir las molestias del síndrome premenstrual.

La ingesta de hasta cuatro porciones de lácteos diarios permite reducir la incidencia del síndrome premenstrual. Además, el yoga es uno de los ejercicios perfectos para combatir las dolencias en los primeros días de la menstruación.

Especialmente en las primeras 48 horas de iniciado el ciclo menstrual, las mujeres sufren de dolores. Algunas suelen soportarlos con facilidad, pero otras los afrontan con ayuda de decenas de remedios caseros o pastillas medicadas.

De acuerdo con la Doctora en Nutrición, Milagro Mora, de la cooperativa Dos Pinos, existen estudios en los que se ha visto que los niveles de calcio y vitamina D en la sangre, tienden a estar bajos en mujeres que sufren síndrome premenstrual, por lo que la ingesta de hasta cuatro porciones de lácteos diarios permite reducir la incidencia.

De acuerdo con la especialista, el síndrome premenstrual aparece pocos días antes de la menstruación y puede afectar el desempeño de la mujer en sus relaciones interpersonales normales, ya que pueden sufrir depresión, fatiga, irritabilidad, cólicos u otros. Esta situación varía en cada mujer y es más factible que suceda entre los 20 y 40 años.

Postura del Niño: ayuda con los cólicos menstruales y relaja la espalda baja.

Cuatro lácteos al día

Se considera que la relación entre el síndrome premenstrual y el consumo de calcio y vitamina D puede tener relación con la producción de estrógenos, hormona liberada por los ovarios que intermedia no sólo los procesos femeninos, sino que también influye sobre el metabolismo, la salud de los huesos y otros.

En un estudio en el que se les dio a las mujeres 1200 mg de calcio durante 3 meses, se logró ver una reducción de hasta 48% en el número de casos de síndrome premenstrual.

Baddha Konasana: dado que la parte baja del abdomen se siente pesada, las posturas sentadas son las más recomendadas y se puede invertir varios minutos en ellas. Esta postura en especial abre la zona pélvica, e incluso se puede inclinar hacia adelante y apoyarse en una almohada o una pila de cobijas gruesas para que se pueda llegar a un estado de relajación.

Otras maneras de ingerir calcio para evitar los dolores menstruales, es mediante la mezcla de ingredientes, por ejemplo algunas frutas y la granola. Una porción de leche licuada con una de papaya, es una dosis perfecta para el alivio. Además, una porción de yogurt, mezclado con unas cucharadas de granola, es excelente y delicioso.

Yoga

Por otro lado, un ejercicio fundamental para que los dolores menstruales puedan mitigar el dolor, complementando el consumo de yogurt o leche, es el yoga. Con esta práctica, el cuerpo libera beta endorfinas, que son las sustancias químicas del cerebro encargadas de levantar el ánimo, aliviar el dolor y relajar los músculos.

Postura de Camello: esta postura puede liberar tensión en los órganos reproductivos.

Además, al estirar el cuerpo, se estimula la circulación de la pelvis y esto reduce los dolores menstruales. También, el yoga exige una respiración adecuada, lo que relaja el cuerpo y alivia los cólicos, dolores abdominales y de cabeza.

Según la instructora de yoga en el centro La Bendita Yoga, Daniella Muñoz, hay posturas que ayudan a liberar tensión en las partes que más duelen durante esos días, como la espalda baja, órganos reproductivos y músculos abdominales¨.