9 razones para hacer CrossFit

CrossFit es un sistema de ejercicios funcionales, ejecutados a alta intensidad donde se trabajan muchas cualidades a la vez: fuerza, resistencia cardiovascular, balance, entre otras. Desde su creación, en 1995, ha ganado millones de seguidores en el mundo y Costa Rica no es la excepción. El próximo 16 y 17 de abril se realizará la segunda edición del RX Challenge, una competencia de esta disciplina que reúne a atletas de todo el continente.

No solo quienes tienen admirables capacidades físicas pueden realizar CrossFit. Diego Oullette y Juan Vargas -entrenadores de CrossFit 506 y organizadores del RX Challenge- nos cuentan algunos de los beneficios que estos ejercicios pueden traerle a las mujeres.

1.Es rápido. Para quienes dicen no "tener tiempo" para hacer ejercicio, el CrossFit puede ser la solución ya que consiste en clases de 45 a 60 minutos. Estas se dividen -por lo general- en un calentamiento, una parte de técnica o fuerza y una tercera sesión más intensa enfocada en el trabajo cardiovascular.

2. Ganará fuerza (Sin verse grande) . Con la constancia en el entrenamiento, notará cómo gana más fuerza que podrá aplicar a su vida diaria -ese es el fin de los ejercicios funcionales-. Al contrario de lo que muchos dicen, las mujeres que realizan pesas no se "hace grandes" o pierden sus curvas. Más bien lograrán tener un cuerpo más firme y esbelto. "Para hacerse grande, hay que entrenar mucho y comer demasiado", explica Juan.

Los pull ups fortalecen los músculos de la espalda y mejoran la postura. Foto: Mayela López

3. Quemará grasa. Otro mito común del ejercicio es creer que para quemar grasa se debe correr, bailar o hacer ejercicios aeróbicos. Las pesas le permitirán ganar masa muscular y con ello, bajar su porcentaje de grasa. La combinación ideal es el CrossFit, donde se realizan pesas y ejercicios cardiovasculares -como brincar suiza, saltar o correr- a la vez. "En todas las clases de hace cardio pero la diferencia es que como le ponemos un poquito de carga se van a ver resultados más rápido", puntualiza Juan.

Los planks o planchas laterales y frontales fortalecen el abdomen. Foto: Mayela López.

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4. Trabajará la flexibilidad. Cuando los instructores de gimnasios convencionales no se enfocan en ejercicios de movilidad, las personas suelen ver comprometida su flexibilidad. En CrossFit ocurre lo contrario, entre más flexible sea usted, mejor. "Las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres, lo que facilita la práctica de muchos de los movimientos", agrega Diego.

5. Cualquiera puede realizarlo. Oullette y Vargas explican que el CrossFit puede ser realizado por gente de toda edad o condición. En CrossFit 506 han tenido personas con más de 60 años u otros que estén proceso de recuperación de enfermedades como el cáncer. Para cada ejercicio existe una "progresión" que lo adapta al nivel de dificultad adecuado para cada persona.

Los desplantes fortalecen piernas y glúteos. Foto: Mayela López.

6. Hará amigos. El CrossFit se practica en clases grupales y, con el tiempo, los miembros del box -como se le llama al gimnasio de CrossFit- se convertirán en compañeros con intereses comunes. Eso es ideal para aquellas personas que necesitan motivación constante para realizar actividad física.

G lúteos e isquiotibiales son dos partes del cuerpo que se trabajan mediante sentadillas. Fortalecerlos favorece la postura y evita dolores o molestías con el paso de los años. Foto: Mayela López.

7. Todas las clases son guiadas. Siempre habrá, al menos, un entrenador atento a cómo realice sus movimientos. En este punto, es importante buscar un lugar acreditado para impartir clases de CrossFit. Algo tan simple como eso le asegurará que la persona que brinda las clases está capacitada para facilitar su proceso y evitará lesiones. En la página oficial de CrossFit podrá revisar los espacios afiliados en el país.

El deadlift o peso muerto trabaja músculos como los glúteos e isquiotibiales. Foto: Mayela López.

8. Es adictivo. "Se hace tan adictivo por la intensidad y la adrenalina de cada clase. Siempre se aprende algo nuevo. El progreso es rápido e ir poco a poco logrando cosas es lo que motiva", explica Juan.

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9. Se retará a usted misma. No debe competir con nadie, solamente con usted misma. En CrossFit no existen diferencias de género o requisitos para su práctica. Hombres y mujeres entrenan juntos, por igual, para mejorar sus propias capacidades.