Cargar el martillo Mjolnir no es tarea fácil, pues sabemos que no cualquiera es digno de hacerlo. Esa es una de las razones por las que Natalie Portman se sometió a un entrenamiento físico intenso y disciplinado para fortalecer sus músculos, principalmente los de los brazos y el abdomen.
De acuerdo con la revista Variety, la artista de 41 años y quien protagonizará junto a Chris Hemsworth la película Thor: Love and Thunder (2022) se comprometió con duros entrenamientos durante varios meses y trabajó distintos grupos musculares para lograr que sus bíceps se vieran más fuertes. Esto se comprobó en una de las primeras imágenes que ha circulado en Internet de Portman como The Mighty Thor.
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Naome Pendergast, entrenadora física, fue la responsable de los cambios en Portman, afirmó Variety.
De acuerdo a una entrevista que la publicación le realizó a la especialista, el proceso de cambio físico en la actriz ha llevado un buen tiempo, porque en el principio se enfocaron en fortalecer su cuerpo para, poco a poco, subir la carga de peso y aumentar el volumen de sus músculos sin afectar las articulaciones.
El entrenamiento comenzó cinco meses antes de empezar la filmación de la película, que se estrenará el 8 de julio, pero se mantuvo durante las grabaciones de las escenas.
La entrenadora explicó que para fortalecer el tren superior del cuerpo de Natalie se enfocó en trabajar tres días con ejercicios de brazos, espalda, pecho, boxeo, saltos y carreras; mientras que otros dos días se enfocaba en trabajos de relajación y ejercicios de equilibrio en sesiones de entre una hora y media y dos horas. La rutina se mantuvo, aproximadamente, durante 10 meses.
En declaraciones recientes, Portman reconoció que haberse entrenado le funcionó muy bien no solo para hacer algunas de las escenas de acción, sino también para soportar el peso de la capa de su traje de Thor.
Esta no es la primera vez que Portman demuestra su compromiso con los papeles que interpreta. La revista Hola! recordó que para su papel en V de Vendetta se rapó completamente el cabello, además que para El cisne negro -papel por el cual ganó un premio Óscar- se preparó como una verdadera bailarina de danza clásica.
Según Pendergast este fue el entrenamiento que, junto a la alimentación vegana que practica la actriz y el uso de batidos de proteínas, hizo que Portman se convirtiera en Mighty Thor:
Grupo 1:
- Remo con mancuernas - 10 repeticiones lentas.
- Flexiones compensadas con el peso corporal: 10 repeticiones lentas.
- Estiramiento lateral (ejercicio de descanso).
Grupo2:
- Vuelo inverso con mancuernas - 10 repeticiones lentas.
- Press de hombros sentado con mancuernas - 10 repeticiones lentas.
- Estiramiento de espalda (ejercicio de descanso).
Grupo 3:
- Levantamiento de brazos con mancuernas de pie (palmas hacia arriba) - 20 repeticiones lentas.
- Dominadas asistidas - 6-8 repeticiones controladas.
- Roll up (ejercicio de descanso).
Grupo 4:
- Curl de bíceps con mancuernas - 10-12 repeticiones.
- Press de tríceps con mancuernas - 15 repeticiones.
- Estiramiento de rotación de la parte superior del cuerpo (ejercicio de descanso).
Boxeo y salto de ronda - 4-5 juegos de:
- Boxeo de 2 minutos.
- Saltos de 1 minuto.
- 2 carreras de 50 m.
- Descansar 1,5 minutos.
Trabajo de core y estiramientos:
- Plancha abdominal sobre los codos - 1 minuto.
- Plancha lateral en el codo - 1 minuto de cada lado.
- Curl básico enfocado en el control pélvico.
- Estiramientos de pies, piernas y caderas.