Las cenas de Navidad y fiestas de fin de año no tiene porque convertirse en una tortura. Tampoco se trata de darle rienda suelta las bebidas y comidas, pero sí tomar medidas que pueden ayudarle a mantener en equilibrio su calidad de vida.
Para evitar remordimientos Ligia Chaves, nutricionista de la Escuela de Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida de la Universidad Nacional (Ciemhcavi-UNA), recomienda incrementar el movimiento en estos días festivos, ya que resulta un aliado perfecto para no aumentar de peso, a sentirse mejor y a contrarrestar la ansiedad.
"Debemos evitar los kilos de más, que conforme pasan los años cuesta más quitárselos de encima. Es necesario comprometernos a cuidarnos nosotros mismos", comenta la experta.
Consejos para evitar arrepentimiento:
- Apenas se levante, no pase más de treinta minutos sin comer.
- Ya sabemos que tendrá algunos días libres, pero intente mantener un horario de actividades y comidas, tratando de no pasar más de tres horas sin comer. Meriendas pequeñas y seguidas mejoran la saciedad.
- Recurra a frutas y vegetales en momentos de compulsión por comer.
- Si asiste a una cena, "ahorre calorías" durante el día para comer con más tranquilidad en la noche; tampoco exceda sus propios límites.
- Si lleva un plato de bocas, busque recetas saludables. Incluya vegetales y aderezos a base de yogurt.
- Modere el consumo de alcohol, comer de más no contrarresta los efectos del licor. Las bebidas etílicas aportan calorías y contribuyen con el aumento de peso.
- Si cocina, tenga a mano trocitos de vegetales y frutas, para evitar "picotear" alimentos muy calóricos.
- Realice ejercicio o actividad física todos los días. Le ayudará a sentirse mejor y contrarrestar la ansiedad.
- Puede comer de todo, pero con moderación. Sírvase lo justo y no repita. Evite las salsas, contienen mucha grasa al igual que los postres.
- Tome agua con frecuencia