¿Nunca fue a un gimnasio? Le instamos a prestar atención a la siguiente información, la cual le resultará sumamente valiosa. A continuación, tome en cuenta estos cinco consejos para asistir al gimnasio por primera vez, proporcionados por una experta en la materia.
1. Motivarse
La entrenadora personal y educadora física, María Fernanda Quesada Mora, aconseja a los principiantes en el gimnasio que busquen fuentes de motivación, ya sea interna o a través de un compañero de ejercicios que impulse su entusiasmo.
2. Buscar a un profesional
Quesada destaca la importancia de buscar la asesoría de un profesional, especialmente para recibir orientación en la técnica de los ejercicios y en cuestiones nutricionales.
3. Tomar agua
Dado que la actividad física puede propiciar la deshidratación, Fernanda sugiere adoptar el hábito de consumir suficiente agua, contribuyendo así a resistir las demandas del entrenamiento diario.
4. Buena alimentación
La combinación de proteínas, carbohidratos, frutas y otros alimentos, junto con la ingesta de agua, proporciona la energía necesaria, respalda la recuperación muscular y favorece el desarrollo general.
5. Descansar
La experta enfatiza la importancia de establecer metas realistas, como asistir al gimnasio tres veces por semana, evitando excesos que puedan llevar a lesiones y permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente.
“Para los principiantes, lo recomendable es entrenar de dos a tres veces por semana, con días separados, como lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado, para evitar sobrecargar un cuerpo no acostumbrado al ejercicio”, señaló la entrenadora personal.
Según Quesada, las personas pueden comenzar a entrenar en el gimnasio a partir de los 14 o 15 años, siempre bajo la supervisión de un profesional que adapte los ejercicios a su edad.
Además, María Fernanda destaca la necesidad de llevar ciertos artículos esenciales al gimnasio:
- Agua para mantenerse hidratado durante la sesión de ejercicios.
- Dos toallas, una para secarse el sudor y otra para limpiar las máquinas.
- Una fruta o refrigerio ligero para recuperar energía en caso de sentirse débil.
- Ropa cómoda que facilite la realización de los ejercicios con flexibilidad.
La entrenadora también menciona que, aunque está científicamente comprobado que las personas tienen más fuerza por la noche, sugiere que los principiantes en el gimnasio realicen sus entrenamientos durante las primeras horas del día para aprovechar una mayor energía y proactividad a lo largo de la jornada.
Adicionalmente, señala que el ejercicio regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a prevenir lesiones a largo plazo, mantiene un equilibrio muscular adecuado, mejora la coordinación y movilidad, reduce el riesgo de enfermedades y mejora la calidad de vida.
“Como resultado a largo plazo, se logrará un aumento en la masa muscular, la pérdida de grasa y una mejor apariencia física. Sin embargo, lo fundamental es que las personas se enfoquen en mejorar su estilo de vida”, concluyó la educadora física, María Fernanda Quesada.
LEA MÁS: GymCreep: la tendencia en TikTok para denunciar acoso en gimnasios