San José (Redacción). Toda actividad física, por más rutinaria que parezca, ayuda al organismo a quemar calorías y, sobre todo, a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes y problemas del corazón.
Para promover ese saludable estilo de vida, la organización Sparkpeople difundió en su sitio web 50 actividades que permiten quemar 100 calorías sin necesidad de invertir mucho tiempo, ni dinero.
Con sede en en la ciudad de Cincinnati, al noroeste de Estados Unidos, Sparkpeople brinda información gratuita para mejorar los hábitos de alimentación y mantener un peso saludable, así como, atender los riesgos por sobrepeso y obesidad.
“Todo lo que haces quema calorías respirar, dormir, permanecer de pie y todas las actividades y pasatiempos que disfrutas”, afirma Sparkpeople, en su más reciente artículo para promover actividad física.
Enfoque La Nación le brinda esta lista de 50 actividades que permiten quemar 100 calorías.
¿Cuáles alimentos tienen unas 100 calorías? La nutricionista cos Alejandra Irola y el doctor Mauricio Barahona brindaron los siguientes ejemplos: un vaso de fresco de frutas con azúcar (116 calorías), una taza de arroz (160 calorías), media taza de picadillo de papas (80 calorías) y un tercio de un plátano maduro hervido o asado (100 calorías).
Haga sus números, y revise la lista de actividades sugeridas por Sparkpeople para quemar 100 calorías con valores aproximados para un adulto sano con 68 kilos de peso:
50 formas de quemar 100 calorías (*)
Entrenamientos:
1. Haga 23 minutos de ciclismo ocasional.
2. Realice 15 minutos de “cardiobaile”.
3. Complete 8 minutos de máquina elíptica.
4. Salte cuerda por 9 minutos en intensidad moderada.
5. Levante pesas, con vigor, durante 15 minutos
6. Haga Pilates por 24 minutos.
7. Rutina de 13 minutos en una máquina de remo.
8. Corra por las escaleras durante 6 minutos.
9. Corra durante 9 minutos a un ritmo 9,6 kilómetros por hora.
10. Nade 15 minutos a una intensidad moderada.
11. Suba escaleras durante 11 minutos.
12. Complete 20 minutos de caminata a un paso de 5 kilómetros por hora.
13. Haga gimnasia acuática durante 23 minutos.
14. Una clase de yoga de 20 minutos.
15. Ejercicios de zumba durante 11 minutos.
Deportes y actividades de ocio
16. Baloncesto, lance el balón al aro por 20 minutos.
17. Juegue boliche por 30 minutos.
18. Baile durante 20 minutos.
19. Tire dardos por 35 minutos.
20. Durante 15 minutos, juegue golf cargando los palos.
21. Vaya a patinar durante 18 minutos a un ritmo moderado.
22. Juegue “kickball” por 13 minutos.
23. Una rutina de mini-golf durante 30 minutos.
24. Juegue fútbol por 35 minutos.
25. Disfrute una rutina de “frisbee” (lance disco) de 30 minutos.
26. Haga “solos” con el balón de fútbol durante 13 minutos.
27. Baje con esquís por 10 minutos.
28. Juegue béisbol durante 18 minutos.
29. Complete 21 minutos de dobles de tenis.
30. Juegue tenis, individual, durante 15 minutos.
31. Mueva sus piernas en el agua, con esfuerzo moderado, durante 23 minutos.
32. Haga un juego de voleibol recreativo durante 26 minutos.
33. Esquí acuático por 15 minutos.
Trabajo en el jardín:
34. Corte el césped durante 20 minutos.
35. Pinte la casa por 18 minutos.
36. Barra las hojas del jardín por 23 minutos.
37. Palear la nieve durante 15 minutos.
38. Invierta 20 minutos limpiando su carro.
39. Arregle el jardín durante 18 minutos.
Actividades diarias:
40. Camine cargando a un niño durante 24 minutos.
41. Haga labores de limpieza, con un esfuerzo moderado, por 26 minutos.
42. Labores de cocina durante 34 minutos.
43. Invierta 40 minutos en lavar los platos.
44. Lave el piso durante 20 minutos.
45. Juegue con los niños por 23 minutos.
46. Complete 35 minutos de empujar un cochecito.
47. Reorganice los muebles durante 14 minutos.
48. Compras durante 38 minutos.
49. Barre su casa o patio por 23 minutos.
50. Saque a pasear al perro durante 26 minutos.
(*) Los valores son aproximados y se basan en una persona de 150 libras (68 kilos).