Realizar actividad física activa el intestino y previene el estreñimiento

¿Porqué se dice que realizar ejercicio beneficia el proceso digestivo?, Yazmín Alvarez Sandí nutricionista y entrenadora de ZENfit 506 nos responde en cinco puntos.

* Incrementa el metabolismo y por ende acelera los procesos digestivos. Esto evita la sensación de pesadez tras las ingestas y reduce el riesgo de padecer estreñimiento.

* Favorece la movilidad del intestivo lo cual mejora el tránsito intestinal. A su vez, esto previene el estreñimiento y la diverticulosis.

* Reduce el estrés y los malestares digestivos asociados. Los padecimientos de síndrome de intestino irritable o gastritis pueden verse mejorados con una actividad física de intensidad moderada y realizada a consciencia.

* Mejora el control del apetito al provocar cambios hormonales, lo que reduce el riesgo de realizar ingestas exageradas que generan molestias gastrointestinales posteriores.

* Mejora la fuerza y el tono muscular en la zona media del cuerpo, lo cual previene el estreñimiento y contribuye a mantener los órganos internos en su lugar.

Cabe resaltar que un ejercicio mal realizado (de elevada intensidad, excesivo y en momentos poco oportunos), puede perjudicar el funcionamiento digestivo. Además, en deportistas de alto rendimiento es necesario prestar mucha atención al plan nutricional en relación con la fibra, ya que se ha comprobado que algunos atletas son sensibles a esta sustancia y experimentan calambres estomacales, intestinales o diarrea antes de la práctica deportiva.

En estos casos, una disminución de alimentos altos en fibra en la comida previa al deporte ayuda a eliminar este malestar. Incluso, puede ser necesario reducir el consumo de fibra entre 24 a 36 horas antes del deporte a realizar (principalmente pruebas de alto rendimiento o competencias).