¿Es una buena opción entrenarse de noche?

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      Los expertos aconsejan hacer ejercicios en el día y no en la noche, aunque reconocen que lo importante es hacerlos. | MANUEL VEGA 21-02-12.ARCHIVO
Los expertos aconsejan hacer ejercicios en el día y no en la noche, aunque reconocen que lo importante es hacerlos. | MANUEL VEGA 21-02-12.ARCHIVO ampliar

Siempre es bueno hacer ejercicio, pero hay versiones distintas de cuándo es el momento idóneo para el cuerpo. Unos dicen que lo mejor es ‘alinearse’ a la producción de hormonas relacionadas con la energía.

Sin embargo, hay otros que más bien sostienen que la mejor hora es entre las 3 p. m. y las 6 p. m., pues el cuerpo está más alerta y más “despierto”. Esta tendencia indica que en la mañana la temperatura corporal es baja y ejercitarse cuesta más.

Según dijo Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital Clínicas, en Buenos Aires, Argentina, al diario La Nación de su país, la temperatura del cuerpo es alta entre las 4 y las 5 p. m., así que los músculos están mejor preparados para encarar una rutina.

Para él, si uno solo puede ejercitarse en la noche, lo ideal es que se elijan ejercicios que sean más de resistencia que cardiovascular; es decir, más pesas que correr o trotar. “A las 6 p. m. ya la producción de cortisol está en su punto mínimo, y si hacemos ejercicio, volvemos a generar esta hormona. El cuerpo tendría que esperar que esta hormona vuelva a su punto mínimo para generar otras hormonas que se producen en la noche y esto afecta el cuerpo y el descanso”, dijo el nutricionista asesor de estilos de vida saludables Donald Vega.

“Sin embargo, si usted come sano, duerme bien, se hidrata, no hay tanto problema con el ejercicio de noche”, añadió.

Otro problema podría surgir en las personas con insomnio. Según explicó la especialista en terapia de sueño Paula Llobet, lo ideal es dejar de hacer ejercicio tres horas antes de irse a dormir.

“Luego de hacer ejercicio, queda muy activo el sistema nervioso simpático –encargado de funciones voluntarias y de mantener el cuerpo alerta–. Entonces, debe esperarse más tiempo al sistema nervioso parasimpático –encargado de las funciones involuntarias–, pero si la persona no tiene problemas de insomnio, no tendrá mayor obstáculo”, afirmó.

Los expertos expresan que una buena práctica es dormirse más temprano, pues así las energías serán mayores al iniciarse el día.

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