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Al ejercitarse con pesas se puede aumentar la fuerza, la masa muscular, la potencia, la resistencia. / Alexander Otárola
Comúnmente se ha dicho que el ejercicio cardiovascular debe realizarse antes del de contrarresistencia para que las fuerzas del cuerpo no se vean mermadas y que no se afecte el potencial de adaptación biológica al estímulo del peso aplicado.
En estudio de la Universidad de Jyväskylä, en Finlandia, demostró que efectivamente hacer el ejercicio aeróbico antes del ejercicio de contarresistencia afecta el tiempo de recuperación y reduce las respuestas anabólicas que permiten la adaptación muscular en los primeros días; sin embargo, determinó también que esta diferencia inicial desaparece después de 24 semanas de entrenamiento.
Para realizar esta investigación, se compararon los resultados obtenidos por 200 hombres de entre 18 y 40 años de edad.
Unos hacían ejercicios con pesas inmediatamente antes del ejercicio aeróbico, y otros, exactamente lo contrario. Entrenaron así por entre 90 y 120 minutos dos o tres veces por semana durante un periodo de seis meses.
En sus resultados, los científicos determinaron que entrenar de esa manera, combinando los ejercicios de cardio con los de pesas, logró mejoras significativas en la condición física y en la masa corporal magra, pero que no se lograron cambios significativos en la grasa corporal o los lípidos en sangre.
“Además, como no se observaron diferencias entre los dos grupos de participantes, estos resultados indican que el orden no parece afectar las adaptaciones al entrenamiento a largo plazo”, afirmaron.
Sin embargo, en un comunicado recomendaron precaución a los que tienen este tipo de sesiones de entrenamiento superiores a los 120 minutos cada día o que se ejercitan de esa manera más de tres veces por semana.
Esto porque el ejercicio prolongado de resistencia aeróbica puede “debilitar" los músculos ejercitados y reducir entonces su capacidad para levantar peso en la sesión de entrenamiento de contrarresistencia posterior y un ejercicio realizado con una técnica incorrecta puede ocasionar lesiones.
