Salud

Dormir como un bendito

Ya los científicos lo han comprobado: dormir es indispensable para mantener la salud y procurar una vida más larga. Sin embargo, algunas personas no logran descansar lo suficiente durante la noche porque sufren de los llamados trastornos del sueño: insomnio, pesadillas, síndrome de piernas inquietas, apnea o sonambulismo.

Para mejorar la calidad del sueño, en el Manual Merck: Edad y Salud, se mencionan algunos consejos que podrían serle de mucha utilidad:

1. Practique una actividad física regular y procure exponerse a la luz del sol durante el día.

2. No fume y evite el consumo de alcohol por la tarde y noche. Mantengáse también lejos del café, el té y las bebidas gaseosas, pues podrían desvelarlo.

3. Evite dormir durante el día, o que su siesta no sobrepase los 30 minutos.

4. Si consume diuréticos, descongestionantes u otros fármacos, tómelos en las primeras horas del día.

5. Mantenga su habitación a una temperatura confortable y protegida de la luz; cambie sus cortinas por unas más gruesas. Utilice ropa de cama suave y duerma sobre un buen colchón.

6. Trate de acostarse y levantarse siempre a la misma hora.

7. Acostúmbrese a practicar siempre la misma rutina de actividades antes de acostarse.

8. No se acueste ni muy lleno, ni con mucha hambre.

9. También es bueno ir al baño antes de acostarse a dormir.