Libérese de la depresión

Usted tiene que salir de ella por sí mismo

Jenny Mora *

Usted tiene que salir de ella por sí mismo

Si siente esa terrible sensación de soledad, de vacío interior, pierde el apetito o come para de sentirse seguro. Si piensa que la muerte es la mejor salida porque ya no soporta sentir ese malestar físico, emocional y mental. Todo ello llega a una gran realidad: usted está en un profundo estado de depresión.

La depresión no se inicia de manera tan severa. Las personas empiezan a presentar trastornos afectivos en su estado de ánimo. No se sienten felices; hay serias dificultades para trabajar, cuesta más dedicarse a los quehaceres diarios y no satisface el hacerlos. Esta etapa inicial puede durar años sin que la persona se percate de que tiene una depresión leve y corre el riesgo de caer en una depresión más profunda, sino toma las medidas apropiadas.

La depresión puede manifestarse de diversas formas. Por ejemplo, a algunos les viene con la época del año. Generalmente tiende a aflorar en la estación lluviosa y desaparece durante el verano.

La depresión puede ser causada por factores externos como, por ejemplo, la pérdida de un empleo, la pérdida de un ser querido, la pérdida de la apariencia física, la pérdida de bienes materiales, etc.

También puede ser causada por factores hereditarios o por factores de la infancia que nunca se superaron.

La familia

La familia y los amigos tienen una gran influencia en la forma en que se va a sentir la persona depresiva. Generalmente, la gente que rodea a quien es víctima de una depresión no sabe qué hacer o qué decir.

Es importante que se entienda que el depresivo tiene que salir de la enfermedad por sí mismo. La mejor manera en que se puede ayudarle es escuchándolo, pero no se debe permitir que el afectado lo responsabilice por la depresión. Tampoco debe dejarse presionar bajo el argumento de que es deber del familiar sacar a la persona de la depresión. Para eso hay terapeutas; no trate de resolverle usted los problemas.

No se sienta rechazado o crea que ya no le quiere; trate de entender que el depresivo tiene tan bajo su nivel de energía y su afecto, que su capacidad de dar amor se disminuye considerablemente.

El afectado se siente tan impotente ante la depresión, que tiende a buscar, a toda costa, formas de salir de ella. Trate de alentarlo en las acciones positivas y viables, pero no asuma responsabilidades en relación con estas soluciones; la persona debe salir del problema por sí misma.

* Psicogerontóloga de La Casa Sol.

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Ayúdese

Para poder salir de la depresión es importante, principalmente, ponerse en tratamiento terapéutico para poder comprender las causas de su estado y los efectos que aún no ha percibido o no ha llegado a experimentar. La terapia es indispensable para entender y poner en práctica un manejo de la depresión.

Algunas cosas que usted puede hacer:

1. Cambio de pensamiento. Lea libros de autoayuda, busque ayuda profesional; piense en cosas positivas y repítalas

2. Evite a toda costa quedarse en la cama o quedarse encerrado en la casa; busque personas que lo entiendan y con las que usted se sienta mejor.

3. Generalmente hay un gran cansancio y pereza, pero evite estar inactivo; busque qué hacer, empiece por algo simple, cosas que usted siempre ha hecho bien para que no se frustre.

4. No se desanime si siente que hace un gran esfuerzo y no ve ningún cambio. Tenga paciencia; el cambio puede que sea más lento de lo que usted esperaba.

5. El ejercicio físico es muy importante porque este ayuda a acelerar los cambios bioquímicos que su organismo necesita, un poco de sol por la mañana también ayuda.

6. Haga las cosas que le gusta hacer. No se preocupe tanto por lo que la gente piensa y piense en usted.

7. Modifique su dieta; coma bien, sobre todo cosas que le alimenten.

8. Evite ingerir bebidas alcohólicas.

9. Matricúlese en cursos de autoayuda.

10. Aprenda a hacer cosas que requieran creatividad.