¡Más vida a los años!
Nunca es tarde para adoptar hábitos saludables
Yalile Muñoz*
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Evite el aislamiento y la soledad. |
l Alimentarse bien. Se refiere a comer alimentos frescos y variados, con cocimiento adecuado; hay que incluir verduras, frutas, cereales y suficiente líquido para mantener una buena hidratación. Tener un horario de comidas y respetarlo. En caso de que se padezca alguna enfermedad, consulte sobre la dieta más apropiada según el padecimiento.
Una adecuada alimentación previene y ayuda al control de enfermedades.
En caso de que la persona presente una enfermedad, la buena condición nutricional facilita la recuperación y disminuye el riesgo de complicaciones graves.
- Hacer ejercicio. Cualquier edad es buena para iniciar con una rutina de ejercicio físico; esta contribuye al mejor control de enfermedades crónicas, mejora los síntomas de depresión, previene la osteoporosis, aumenta la resistencia, agiliza la función cardiovascular y pulmonar e, incluso, mejora las capacidades cognitivas como memoria, concentración y aprendizaje.
- Mantenerse activo mentalmente. La capacidad de aprendizaje no disminuye con los años; sin embargo, es importante conservar capacidad de memorizar y adquirir nuevos conocimientos.
- Socializar. El incorporarse a actividades sociales, recreativas, culturales, educativas, religiosas, etc., en grupo fortalece nuestro papel dentro de la comunidad, evita el aislamiento y sentimiento de soledad, tan acentuado en las personas mayores, que lleva en muchos de los casos a estados depresivos que derivan en deterioro importante de la salud.
- Control médico periódico. Es clave mantener un control médico anual como medida de detección temprana de enfermedades crónicas o prevenibles. Se recomienda el control de la presión arterial, hemograma, glicemia y perfil de lípidos (colesterol y triglicéridos), especialmente cuando hay antecedentes familiares de este tipo de enfermedades.
En el caso de los hombres mayores de 50 años, la revisión prostática por examen físico, pruebas de laboratorio y ultrasonido son esenciales para detectar tempranamente problemas de malignidad.
En el caso de la mujer, la citología vaginal y la mamografía (según riesgo) son procedimientos importantes como detectores tempranos.
* Geriatra hospital Dr. Raúl Blanco Cervantes.
Prevenga enfermedades
Son importantes además de una adecuada alimentación, ejercicio físico y evaluación médica periódica, poner en práctica las siguientes recomendaciones:
1. Una adecuada higiene. La higiene involucra aspectos de limpieza corporal, manipulación apropiada de los alimentos, etc.
2. La vacunación. Las vacunas previenen enfermedades agudas que pueden, en algunos casos, tornarse crónicas.
3. El trabajo. El trabajar no solo trae consigo una recompensa monetaria, sino también recompensa psicológica e, incluso, orgánica.
4. Agentes ambientales nocivos. Tome precaución al exponerse a la luz solar, al calor, la humedad, cambios, de temperatura, humo, ruido, etc.
5. Buenos hábitos. Evite el fumado así como el tomar licor en exceso; no abuse de otras sustancias.
6. Infórmese. Edúquese en temas de salud.
7. No se automedique. Los medicamentos utilizados en forma inadecuada pueden producir efectos secundarios potencialmente serios.
8. Cuerpo. Usualmente maltratamos físicamente a nuestro cuerpo, utilizando posturas inadecuadas o sobrecargándolo. También forzamos los sentidos como la vista.
9. Adecuada hidratación. Nuestro cuerpo está formado, principalmente, por agua. Debemos tratar de consumir las cantidades apropiadas de este líquido.
10. Recreación. Busque actividades placenteras, realizadas a solas o en grupo; producen un bienestar psicológico, liberan el estrés y, si se realizan junto a otras personas, permiten estimular la socialización.
Fuente: Luis Jiménez, endocrinólogo.
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