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Por su bien, es hora de ir a dormir
Periodista
Mantener una buena alimentación, hacer ejercicio y no fallar en el chequeo anual con el médico… todas esas son buenas prácticas para gozar de salud. Sin embargo, en esa lista falta una muy importante que solemos dejar de lado: dormir.
Horarios de trabajo más extendidos y crecientes responsabilidades en la vida social y familiar hacen que cada vez sean menos los que logren cumplir con las recomendadas ocho horas de sueño cada noche.
Y como todo en esta vida tiene su precio, la falta de sueño nos está pasando una factura –bastante cara –a nuestra salud.
Un nuevo estudio, recientemente publicado en Archives of Internal Medicine y liderado por Kristen L. Knutson, de la Universidad de Chicago, demuestra que la falta de horas de sueño en adultos de mediana edad lleva a desarrollar presión arterial alta.
El estudio halló que dormir en promedio una hora menos por día durante cinco años aumenta en un 37% el riesgo de desarrollar hipertensión.
El análisis, que siguió los hábitos de sueño y el estado de salud de 578 personas, también encontró que solo el 1% de los voluntarios dormía más de ocho horas diarias, mientras que la mayoría dormía seis.
Más hallazgos. La falta de sueño no solo puede estar elevando su presión arterial, también puede estar ensanchando su cintura. Al menos eso es lo que se desprende de otro estudio, dado a conocer en la reunión anual de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Según halló Siobhan Banks, de la Universidad del Sur de Australia, una persona que duerme poco engorda más.
La conclusión se desprende de un estudio de 11 días de duración. Los 92 voluntarios en todo momento tuvieron acceso libre a comida. Durante dos días se les permitió dormir hasta 10 horas, pero luego fueron sometidos a un régimen de cinco días de sueño restringido y cuatro noches de recuperación.
Aunque el 70% de los voluntarios dijo que su apetito y deseo de comer habían disminuido a lo largo del estudio, en promedio todos engordaron poco más de un kilo durante el experimento en comparación con otros a los que no se les limitó su sueño.
¿Cómo hacer para agregar horas de sueño a su noche? Otra investigación presentada en la misma reunión sugiere apagar la televisión. El estudio siguió los hábitos de 21.000 estadounidenses mayores de 15 años para saber qué actividades realizaban dos horas antes de acostarse.
Para sorpresa de pocos, más de la mitad de las personas dedicaban ese tiempo a ver televisión, y la gran mayoría de ellos marcaba el inicio de las horas de sueño según la programación televisiva y no según los llamados biológicos de su cuerpo.
La otra táctica para dormir mejor es elegir bien con quién comparte su cama. Brant Hasler, de la Universidad de Arizona, siguió a 29 parejas y encontró que las que gozaban de una buena relación dormían mucho mejor que las que no y constató lo que toda abuela sabe: no es bueno irse a dormir disgustado.
Así que ya lo sabe, aparte ocho horas de su día para dormir y, si va a compartir su cama, por su salud, asegúrese que sea con una buena pareja.
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