Chat: Rebaje esos kilos

Lea el texto completo del chat con la nutricionista Alexandra Rosabal, quien dio consejos para comer saludable y rebajar esos kilos de más. Efectuado el 8 de enero, a las 2:30 p.m.

(Moderador) Buenas tardes, este chat dará inicio a las 2:30 p.m. Gracias por su participación.

(Moderador) hola en unos minutos vamos a empezar este chat sobre nutrición

(Moderador) buenas tardes, la nutricionista Alexandra Rosabal está acá con nosotros en cinco minutos iniciamos

(Moderador) alexandra podrías contarnos un poco sobre la epidemia de sobrepeso y obesidad en nuestros países

Realmente es muy evidente el problema que existe encuanto a sobre peso a nivel mundial.

No solo l oestamos viendo en adultos sino en niños.

Es un problema que dejo de ser algo específico para ciertas personas sino que ahora abarca desde muy temprana edad hasta diferentes estratos sociales.

(Moderador) (pueden ir preparando sus preguntas)

La problemática de esto es la aparicion de enfermedades.

Se ha visto diabetes tipo 2 en niños y adolescentes.

Debido a los problemas de sobre peso

Problemas de presión alta, colesterol alto y disipidemias (colesterol alto, triglicerios altos, lípidos en sangre alto)

(lmr) me gustaria conocer de la alimentacion despues de los 40 años

La alimentación del adulto después de los 40 años para una mujer es sumamente importante el consumo de vegetales verde oscuros.

Por la presencia de vitaminas del grupo B

También es importante el consumo de calcio en alimentos

Una alimentacion balanceada baja en grasa y azúcares

respecto a los hombres

Aunque no tiene necesidades muy específicas a esa edad, la incidencia de enfermedad de cardiovascular es alta

Por tanto debe cuidar mucho la alimentación mediante control de grasas

La que consume durante el dia, las comidas rapidas evitarlas y hacer ejercicio.

Es tan importante a partir de esta edad

(Hellen Jimenez) ¿qué tan dañina es la carne de cerdo?

La carne de cerda el problema son los cortes altos en grasa, como el chicharrón y cualquierra que tenga la parte visual grasa

Existen otros mas bajos en grasa

Lo ideal es buscar la carne magra de cerdo, la que no tiene grasa, quitarle la grasa visible

La grasa animal contiene colesterol y es la que tambien mas influye en todos los problemas del corazon

Hay que tener cuidado con el tipo de carnes que consumimos

(Maikell) Durante el fin de año comí en exceso. Existe una forma natural de limpiar el organismo sin tener que recurrir a dietas fuertes?

El termino limpiar el organismo no esta bien utilizado porque fisiologicamente el cuerpo sabe manejar todo lo que comemos, las grasas y proteínas

El exceso de calorías y grasa causa aumento de peso

Si queremos eliminar el peso extra lo podemos hacer llevando una alimentación mas controlada

En cuanto a cantidades grasas y mas frutas y vegetales

Los alimentos son de fácil o difícil ingestión y se recomienda comer algo más alto en fibra y baja en grasa, productos integrales, frutas y vegetales y además baja en grasa, simplemente para que uno mismo se alimente mejor.

Lo que se siente es pesadez pero no significa que el cuerpo esté sucio.

El cuerpo digiere lo que se consume, sean altos o bajos en grasa

Pero la pesadez que siente el cuerpo al consumir alimentos altos en grasa simplemente se quita dejando de consumirlos.

Hay que saber que no existe un peso específico para una persona, sino un rango

Se establece un rango de peso saludable para una persona

Si dentro de este rango ella se encuentra con 4 kilos de mas pues lo ideal es que los baje

Pero si este examen que se hizo le dio un número específico no significa que si no este ahi este mal

Como determinamos que hay sobrepeso?

Con lo que se llama: "IMC", que significa, índice Indice de Masa Corporal

El cual establece la relación entre el peso y la talla o estatura.

Se calcula el peso en kilos entre la estatura en metros al cuadrado

El número que nos da debe estar entre 20 y 25, para un peso saludable

Arriba de 25 estamos hablando de algún grado de sobrepeso

En estos momentos si es importante que se reduzca el peso para la prevención de enfermedades, porque repercute negativamente el exceso de peso

(Maikell) Se pueden utilizar dietas o ayunos por día, que están muy de moda. ¿Son positivos o negativos?

Este tipo de dietas lo único que van a lograr es que pierda mucho líquido y se va a sentir muy liviana, no así va a perder la grasa, no pierde grasa corporal

Debido a que la grasa corporal debe perderse lentamente

De un día para otro uno no pierde grasa

Eso es agua

Lo ideal es perder de una a dos libras por semana, o de medio kilo a un kilo por semana

Asegurará una reducción de peso idónea}

Y asegurará una pérdida de grasa y no de agua

(cristianvv) ¿Qué tan dañinos son los embutidos y carnes preparadas?

Con los embutidos hay que tener cuidado, algunos pueden ser altos en grasa.

Todos los que tengan grasa visible, tipo salami o los que tienen grasa visible

Los más reducidos en grasa, los de pavo, pollo o res reducidos en grasa

También contienen sustancias que se les ha relacionado con problemas de salud como el cáncer, asi que no es una buena idea una dieta alta en embutidos

Las sustancias dañinas los nitritos y nitratos, hay que tener cuidado, debe saberse que hay que tener cuidado al consumirlos, no es bueno abusar

(Gonzalo) Estoy sufriendo todas las mañanas de acidez y reflujo gástrico. Antes desayunaba batido de frutas o cereal por las mañanas, pero cuando lo he intentado nuevamente... me da la acidez más fuerte. Qué es recomendable para desayunar, que no me provoque reflujo o acidez?

No es la alimentación

Debe revisarse el problema de reflujo

No necesariamente esta relacionado a los alimentos.

(Vivi) siempre he estado muy preocupada por mi peso y vivo muy aferrada al estereotipo de mujer delgada (que no es lo ideal yo se) pero tengo 25 años, mido 1.64 y peso 67 kilos

(Vivi) qué es lo recomendable para una persona con esas condiciones?

(Vivi) bajar cuánto?

Debemos saber que el peso es algo que se establece geneticamente

Todos tenemos nuestra contextura propia y el tratar de seguir figuras ideales lo unico que va a lograr es causar daños a nuestra salud y no tener una buena salud mental

Por tanto, yo le recomiendo que si quiere estar mas a gusto con su cuerpo realice actividad fisica

y trate de llevar una alimentacion saludable

evitando comidas rapidas

evitando productos de paquetes

y comiendo mas frutas, vegetales y alimentos bajos en grasa

de necesitar guia puede recurrir a una persona que le de guia sin embargo debe saber que lo principal es la salud

que tratar de buscar la perfeccion va a ser contraproducente y nunca va a ser perfecta

hay que aprender a estar bien con el propio cuerpo

donde esta la grasa distribuida

todo tiene ventajas y desventajas, y vivir una vida sana, influye mas en enfermedades el tipo de alimentacion que el peso en si

viven mas incluso personas con sobrepeso pero que hacen ejercicio y se alimentan mas pero aquellas que son delgadas pero se alimentan pesimo

(Maikell) ¿Se puede pasar a una dieta de productos integrales, como arroz, espaguettis, granos, etc., de una sola vez o debe ser gradual el cambio? ¿Cual carne recomienda eliminar: la de cerdo o res? ¿Se puede sustituir la leche de vaca por la derivada de la soya?

Cuando se aumenta la fibra en la alimentacion diaria lo ideal es hacerlo lentamente

porque para algunos puede causar problemas como colicos o diarreas al exceso de fibra aunque el cuerpo se adapta y tolerara las fibras

No es necesario eliminar ningún tipo de carne, debe escoger los cortes bajos en grasa

No hay ningún en sustituir la leche de vaca por soya

Ahora las leches de soya se encuentran fortificadas con calcio y son una fuente de proteína

Puede ayudar a que la alimentacion sea balanceada sin que exista leche de vaca

(ilepiz) Hola, tengo un hermano de 25 años, aél le recomendaron una dieta para la mañana y la noche que le ayude a tonificar, el asiste a un gimnasio, no padece de enfermedades. me puedes dar algunas sugerencias?????

No existe dietas mágicas

Para tonificar lo que se requiere es bajar el porcentaje de grasa corporal

Y esto lo hacemos realizando actividad física y llevando una alimentacion baja en grasa y controlada en calorías

No existe ninguna especifica sino siguiendo estos lineamientos

(Marcela) buenas tardes doctora, feliz año nuevo. Aparte del ejercicio, cual es el mejor remedio para eliminar o minimizar la celulitis? Tengo 32 años, mido 1,60 peso 115 libras, y mi masa corporal está en 20 pero no logro eliminar la celulitis

La celulitis es algo que se transmite genéticamente tambien

Es una acumulación de grasa en las capas más superficiales de la piel

De ahi su apariencia de piel de naranja

El hacer ejercicio o bajar de peso va a ayudar a que se baje la grasa corporal pero no específicamente esta, cuesta mucho bajar esta grasa

Lo recomendable para disminuirla no eliminarla es consumir una abundante cantidad de liquidos porque aumenta la circulación a las diferentes zonas del cuerpo permitiendo que la eliminación de grasa se de

Y luego los masajes o ciertos tratamientos pueden ayudar a disminuirlo, sin embargo se debe saber que es una condicion genética, que sufren un alto porcentaje de las mujeres ya sean delgadas o no, es contextura, es forma del cuerpo

Es lo ideal consumirla

En niños lo preferible es usar leche semidescremada o entera porque si necesitan la grasa para el proceso de crecimiento

Pero en adultos lo más recomendable es usar la descremada porque la grasa proveniente de los animales, 'presente en la leche de vaca, contiene colesterol y grasas saturadas que son las que propician las enfermedades del corazón

(Rebeka) Hola >], me han hablado sobre una dieta llamada "dieta de la luna" o algo parecido ¿funciona la llamada dieta de la luna? ¿ y es recomendable?

El bajar de peso debe hacerse mediante un cambio de vida más saludable

El realizar dietas especificas por determinado tiempo va a ser que baje de peso, muy probablemente

Ese peso va a ser recuperado muy fácilmente

Por tanto, lo ideal, lo recomendado es crear una buena alimentación, hacer ejercicio regular y verdaderamente realizar practicas saludables de por vida

De manera que la persona baje peso y lo mantenga

Logicamente cuando la persona baja de peso muy rapido y vuelve a consumir su alimentación normal vuelve a recuperar el peso

Si desde un principio su alimentación regular la cambia, significa que bajara y mantendra su peso bajo de por vida

(Marcela) la mesoterapia es una buena opción?

Se debe tener mucho cuidado con esto

Debe ser un verdadero especialista y medico el que este detrás de estos tratamientos, se inyectan liquidos, se manipulado el cuerpo de alguna manera

Lo principal es revisar el lugar bien y que sea un especialista

Considero que no es necesario para bajar de peso

Puede ser una ayuda pero el verdadero beneficio de bajar de peso es no solamente la grasa que vemos superficialmente sino la que está dentro, alrededor de órganos principales

Ni la lipo ni la mesoterapia elimina esta grasa que es la más peligrosa

Lo ideal y lo mas recomendado es bajar el peso en general con alimentación y peso

(maric) hola Alexandra quisiera saber que clase de dieta puedo hacer si en diciembre deje de dar de mamar a mi hija y tengo unas llantitas todavía

Luego de tener un hijo y de la lactancia materna es normal que la persona quede son algun grado de sobrepeso

Y el llevar una alimentacion mas sana y el ejercicio va a ayudarle a bajar esos kilos extra

Como hacerlo?

Consejos básicos:

1. Desayunar bien, es importante, tener un buen desayuno va a ayudar a que la persona se mantenga satisfecha o llena durante el día, incluso afecta en la tarde

Si no se realizan los tiempos de comida regulares bien hechos, la gente tiende a picar y a picar cosas no apropiadas que debemos evitar

El desayunar es muy importante, y bien

Como debe ser el desayuno: debe tener carbohidratos integrales, ya sea pan, tortilla, incluso puede haber gallo pinto, la cantidad es lo que hay que tener cuidado

Y debe haber alguna fuente de proteína, ya sea lacteos o de vez en cuando huevo

Y fruta

Fruta entera preferiblemente

2. Establecer horarios de comidas regulares

El brincarse tiempos de comida o comer a deshoras no va a propiciar una buena alimentacion

3. Tener un buen consumo de frutas y vegetales, en especial vegetales

Ayudarán por la fibra que contienen a mantenernos satisfechos y controlar las calorías consumidas

4. Establecer meriendas y no picar

El comer entrecomidas es apropiado porque ayuda a mantenerse lleno durante el día y evitar comer en exceso, sin embargo debe estar bien establecido en meriendas sanas y bien pensadas

Si estamos picando no estamos observando lo que comemos y comeremos de mas

5. Ser conciente a la hora de comer.

Significa que cuando estamos comiendo debemos hacerlo despacio y valorar que tan llenos estamos cuando estamos comiendo

Muchas veces se trata de comer todo el plato, cuando a la mitad o 3/4 partes ya estaba llena

Debemos comer lentamente y ser conciente de como nos sentimos a la hora de comer

Para lograr esto tenemos que dedicarnos solamente a comer, no es recomendable ni comer viendo tele, ni leyendo el periódico, ni trabajando

Debido a que esto propicia que la persona coma mas sin que se de cuenta

(PAOLA) HOLA ME PODRIAS DECIR QUÉTAN BUENOS SON LOS BATIDOS SUSTITUIBLE DE COMIDAS

Estos batidos son suplementados con vitaminas y minerales y no son mala opcion

Pero es una ayuda no una solución

Es necesario cuando no se pueden controlar las cantidades a la hora de comer

Lo recomendado es usarlos por cortos tiempos y como parte de un programa de mejoramiento de la alimentacion

Tiene que ser parte de un tratamiento de alimentación

Para bajar de peso

(coty) Yo camino 30 minutos despues de almuerzo diariamente, eso sera suficiente? tengo 60 y veo que rebaje nada

Numero uno: con solo hacer ejercicio no vamos a bajar peso

Es importante cuidar la alimentacion

El hacer ejercicio no garantiza la reducción de peso debido a que cuando aumenta la actividad física aumenta el hambre

Entonces comen mas. Lo ideal es seguir un plan controlado y hacer ejercicio

Las recomendaciones actuales de hacer ejercicio es hacer 45 a 60 minutos al día

Se ha dicho que no es necesario de una sola vez

Sino que esos 15 minutos que le hacen falta los puede hacer en otro momento del dia

Mi recomendacion es si puede aumentar esa caminada los 15 minutos mejor

Es recomendable que la persona haga actividad física y sea activa durante el día, cuenta subir escaleras en lugar de ascensores

El caminar mas al parquear el carro mas lejos de la entrada donde vamos

El bajarse una parada antes en el bus

Todo esto cuenta, sin embargo, siempre debe haber control de la alimentación.

(wen ki ki) tengo duda con los alimentos ligth, qué tan recomendable son? representan un beneficio realmente en comparación con los productos ordinarios?

Excelente pregunta

Los productos light son una buena ayuda

Sin embargo debe tomarse encuenta que el ser light no significa que son libres

Es decir, que podemos consumir todo lo que queramos, si tiene sus calorias

Sin embargo, si a una persona le gustaba el original, todavia puede bajar de peso si controla la cantidad que come

Por ejemplo

Si hablamos de un helado corriente, un postre corriente, generalmente alto en grasa, el controlar la cantidad y frecuencia le ayudara a bajar de peso sin que sea completamente light

Una alimentacion sana no significa la ausencia total de alimentos como postres, o alimentos tal vez no tan saludables

Es la frecuencia del consumo de estos alimentos lo que apoya la buena alimentacion

Si mantenemos bajo control esos postres podemos bajar y mantener un peso sano

El punto es que no sea en exceso

Debemos saber que el consumir alimentos provoca en el cuerpo una satisfacción

Entonces, cuando nos sentimos tristes, aburridos, estresados, cansados o cualquier otro, el comer nos ayuda a sentirnos mejor

El problema está cuando ligamos estas emociones con la comida

Pensando que solamente comiendo vamos a solucionar el problema

La manera de evitar esta ansiedad es cortando esa relacion y como:

Identificando los momentos en que verdaderamente tenemos hambre

Cuando estamos ansiosos no comemos

Aunque sea algo sano

Debemos lidiar con el sentimiento en ese momento

Es decir, si estamos aburridos, identificamos que si estamos aburridos, hacer otras actividades, si estamos tristes, hablar con alguien, y no depender de la comida y tiene su trasfondo porque desde pequeños, si el niño estaba triste le daban un helado, es una mala relacion

Los alimentos no tienen porque ser la salvacion a nuestras emociones

Debemos aprender a manejar nuestras emociones, buscar un especialista que nos ayude en nuestros problemas psicologicos y no depender de la comida

(becs) Buenas tardes productos como vita fitness y reduce fat fas, qué tan recomendados y qué tan efectivos son?

Algo no aprobado por el FDA que es la principal entidad de medicamentos en los EEUU no es lo más recomendado

No existe la pastilla mágina ni la solución mágica

La buena alimentacion y el ejercico que tanto cuestan es lo que nos va a dar verdaderos resultados

No solo lo digo yo sino la gente que practica buenos habitos y hace ejercicio es la que te va a decir eso

La gente sana si le preguntan que es lo que hace para mantenerme tan bien, va a decir la actividad y la buena comida

(sugar) Por qué siempre que hablamos de hacer dieta lo primero que nos quitan es el azúcar. A mí, lo que me pasa con eso es que me desestabiliza y me pongo hasta de mal humor

El problema con el azucar es que es un alimento con calorias "vacías"

Esto significa que provee energía no así nutrientes

Por lo que los nutricionistas preferimos proveer esta energía con otras fuentes de azúcares

Como las frutas y las harinas en general

Sin embargo, si a la persona le cuesta mucho eliminar el azucar se busca su reducción en caso de que requiera bajar de peso

Si es una persona activa que realiza o que tiene una actividad física fuerte por trabajo y recreacion puede consumir azucar

No causa diabetes, la causa la genética y el sobrepeso

(bodoquito) padezco síndrome del metabolismo y un endocrinólogo me dijo el año pasado que por más que hiciera dieta y ejercicio, lo más que podía bajar era un 10% de mi peso, es eso cierto?

No es cierto

Lo que quiso decir el médico con solamente que baje el 10% de su peso va a mejorar su salud

Pero si logra bajar mas, pues los beneficios tambien aumentaran

Si baja ese 10% lo va a ayudar a estar mucho mejor, va a costar

(gre) Qué tan beneficiosas o perjudiciales para la salud son las pastillas para controlar la ansiedad como la Raductil?

Este medicamente si es aprobado por el FDA para uso prolongado

Sin embargo, vuelvo a repetir, el cambio de habitos hace que se baje de peso y de por vida

Por que cuando deje de consumir la pastilla vuelve el hambre y vuelve el aumento de peso

La pastilla puede servir como ayuda o apoyo

Pero debe estar siempre acompañado por los buenos hábitos de alimentacion y ejercicio

(pablosegura) señorita alexandra....resulta que yo estoy con nutricionista...pero a pesar de que hago lo que se solicita....no pierdo peso o pierdo cantidades insignificantes....me podría decir a qué se debe eso?

(pablosegura) señorita alexandra....resulta que yo estoy con la nutricionista...pero a pesar de que hago lo que se solicita....no pierdo peso o pierdo cantidades insignificantes....me podria decir a que se debe eso?

Puede que su metabolismo sea lento y requiera mas tiempo

Hay personas que les es mas facil

(Moderador) ante la cantidad de preguntas vamos a dar un poco más de tiempo a este chat para atender más consultas gracias por su participación tan activa

Pero la actitud, ser positivo, saber que lo va a lograr, y tener esa actitud realmente buena ante las metas lo va a ayudar mucho porque la depresión, el estress mas bien propician ansiedad y comer de mas o comer sin darnos cuenta

Lo mas importante es saber que si se logra , hay que tener paciencia y ser positivo

(Mily) Hola, tengo el metabolismo muy lento, hace 3 meses empece una dieta determinada por un doctor. Actualmente consumo 5 comidas al día pero de igual forma no logro bajar de peso. En cuanto tiempo debería estar mi metabolismo normal y como hago para saber si ya esta bien?

Habría que revisar la dieta y siempre el hacer ejercicio ayudara a que ese metabolismo aumente, puede que falle la actividad física, el aumentarlo puede ayudar a que acelere eso más

(Rebeka) ¿Cómo sería una dieta estable y recomendable para una adolescente?

(Moderador) vamos a dar 15 minutos para este chat

En la adolescencia es importante el consumo de lacteos para fortalecer los huesos y el cuidar las grasas

Debido a que esta etapa es muy normal que el adolescente consuma productos altos en grasa como rapidas, paquetes, reposteria etc

Lo ideal es que tenga un adecuado consumo de frutas y vegetales que sería al menos dos porciones de fruta y 3 de vegetales al dia para un total de 5 al día

Fruta entera fresca es lo más recomendado

Y vegetales en forma de ensaladas o cocidos

Procure que en el desayuno existan frutas frescas, en el almuerzo SIEMPRE haya vegetales

Y en la cena igual

Consumir meriendas saludables como galletas altas en fibra, yogur bajo en grasa, quesos blancos

Y definitivamente evitar en lo más posible productos en paquete y liquidos altos en azuar

Y evitar jugos que agregan azucares

(cristianvv) Es recomendable hacer ejercicio en la mañana o en la noche? Cuál es más efectivo?. Además, ¿antes o después de cenar o desayunar?

En realidad lo que mas efectivo es es hacer ejercico y a la hora que a la persona le sea lo más conveniente

Si a usted les es lo más conveniente en la mañana hágalo, sino en la tarde, igual

No es recomendable consumir abundantemente antes de ejercicios porque puede producir cólicos, es ideal consumir fruta o jugo o tostada o algo pequeño

Sobre todo si es ejercicio fuerte

Luego comer

Es totalmente erróneo el pensar que el pensar que el comer despues de hacer ejercicio engorda, no es cierto, es importante para ayudar para recuperar nuestros músculos luego de hacer ejercicio.

Son el exceso de calorías consumidas lo que hace que una persona aumente de peso, no el momento en el come

El exceso de calorías es lo que hace que alguien aumente

(Rebeka) pronto voy a entrar a un gimnacio y me han dicho que no es muy saludable a mi edad (16) hacer diariamente ejercicio, ¿es verdad?

No hay problema, el hacer ejercicio a cualquier edad siempre es bueno, aunque sean niños

(bodoquito) qué hacer cuando uno se "estanca" en el proceso de bajar de peso??? creo que esto le pasa a la mayoría de las personas y por eso desistimos de seguir en la buena rutina...

Hay que valorar el peso que se encuentre dentro de uno sano, tal vez no es el ideal el que quiera, tal vez es muy bajo

O hay que valorar la alimentacion

Una muy buena practica y que recomiendo es hacer un diario de consumo de alimentos

Haga un diario

Escriba lo que come

Y observara que muy frecuentemente consume cantidades o cosas que no debería

Es muy buen habito hacerlo ahí

O incremente la actividad física

Siempre hay algo mal en la alimentación

(maric) Por la noche qué es lo mas recomendable consumir? puede ser solo leche y galletas?

La comida de la noche debe ser igual de balanceada que todas las demas

Y contener todos los grupos de alimentos

Sin embargo, debe ser mas pequeña o liviana para que la digestion se de apropiadamente y no tenga problemas al dormir

No es recomendable una cena abundante ya que puede provocar indigestion y lógicamente que la persona no duerma apropiadamente

Ademas luego de cenar no se hace actividad física por lo que la cena debe ser más controlada pero no el no cenar

No es apropiado, reduce el metabolismo

No es apropiado brincarse los tiempos de comida, algo, aunque sea una sopita, un sandwich

(bodoquito) muchas gracias por las respuestas, está excelente este chat, ojalá se vuelva a presentar la oportunidad de preguntar más sobre este tema tan importante.

(Moderador) gracias por su visita

(macha) Qué acelera el metabolismo cuando es muy lento.?

El comer varios tiempos de comida

No brincarselos

El hacer ejercicio

básicamente

Varios tiempos de comida y ejercicio

Y el no hacer dietas estrictas

Los régimenes alimentarios bajos en calorías hace que el metabolismo disminuya

Para bajar de peso se recomienda una reduccion establecida en las calorías, no radical

Una reducción radical lo que hace es disminuir el metabolismo horriblemente

Haga ejercico un mínimo de 3 a 4 veces por semana

Es importante

Y trate de llevar una alimentacion baja en grasas y alta en frutas y vegetales

(Fernando) Que sucede cuando aún cuando después de ejercicios, dietas y nutricionistas, no se logra rebajar de peso ni una contextura física adecuada?

Hacer una revisión medica es importante

Identificar el problema por el cual no le funcionaron las dietas

Si le costaba seguir la alimentacion

(Moderador) vamos a contestar esta y una pregunta más para despedir este chat

Si comia por ansiedad

Si es que no puede hacer ejercicio

Y cuando conozca la causa buscar ayuda para lidiar con eso

Siempre existe alguna razón y simplemente buscarla con calma y en el proceso tener una actitud positiva

(Moderador) tiene algún problema digestivo específico que le moleste?

(Moderador) la doctora le contestará en general porque no tiene un dato más específico

Si sufre de problema de extreñinimiento lo ideal es consumir productos integrales, fruta entera, vegetales, todos estos son altos en fibra y ayudan a que vaya al baño mas facilmente

El consumir liquido iariamente, tambien ayuda a un mejor transito intestinal

(Moderador) doctora si quiere agregar un mensaje de cierre a este chat puede hacerlo

Para una apropiada y saludable reducción de peso es necesario realizar cambios de hábitos alimenticios de por vida y hacer ejercicio.

Las soluciones mágicas no existen.

Aunque nos cueste el esforzarnos por comer mejor y aumentar nuestra actividad diaria va a producir verdaderos y adecuados resultados.

Que es el tener un peso sano y una vida sana.

Por hay que recordar que debemos ser sanos física como mentalmente.

Muchas gracias por su participación.

Si gustan contactar a la nutricionista:

alexarosabala@yahoo.com

Al número del consultorio:

208-1207 para que saquen sus citas

Muchas gracias por su participación en esta tarde.

Buenas tardes.

(Moderador) gracias doctora para sus respuestas y a todos por estar de nuevo en un chat en nacion.com

(Moderador) buenas tardes y hasta otro encuentro puede leer mañana un resumen de este chat en Aldea Global en el diario La Nación y el chat completo en www.nacion.com/chat