Ejercitar la memoria

 Aprenda la técnica de memorización que mejor se ajuste a su estructura cerebral

Psicogerontóloga

Muchas de las personas se quejan de no recordar, pero lo que ocurre es que entra demasiada información en el transcurso del mismo tiempo, esto limita la atención.

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Cada persona tiene diferentes estructuras mentales para aprender, para recordar y para recuperar lo aprendido en el momento necesario, aprenda cual es la técnica de memorización es la que mejor se ajusta a su estructura cerebral.

Existen diferentes tipos de memoria. Encuentre cuál es el tipo de memoria que usted domina y trate de almacenar la nueva información con el tipo de memoria dominante.

¿Qué fases intervienen en la memoria? Las fundamentales son: la codificación (fase de adquisición en el momento que recibimos la información), el almacenamiento (tiempo que permanece en la memoria la información) la retención (periodo en el que la información permanece en nuestro almacén), fase de recuperación (periodo en que traemos la información a nuestra mente después de un tiempo de haberla recibido).

Consejos. “Yo tengo buena memoria”. Repítalo una y otra vez.

Si piensa que tiene mala memoria, la mente hará todo lo posible para comprobar que está en lo correcto. Además, la hormona del estrés que se genera cuando se tiene miedo de no recordar o de fallar, va a intervenir en la atención y concentración indispensables para memorizar.

El lugar donde estudia, lee o trabaja, o lo que piensa, tiene que tener orden, buena luz, y estar alejado de distracciones.

Haga ejercicio, ya que ejercitando el cuerpo oxigena las células del cerebro.

Si le gusta la música, ¡adelante! Está comprobado que la música (en especial la clásica) es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales. La música estimula las células del cerebro y esto le beneficia para la concertación mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo.

Cuando no pueda recordar dónde dejó algún objeto, el estrés bloqueará automáticamente su memoria. Para estos casos, lo mejor es relajarse: cierre un momento los ojos, respire profundamente y exhale lentamente; reconstruya todo lo que ha hecho anteriormente, lo que hizo hace 5 minutos, y así sucesivamente retrocede hasta que ubique el objeto perdido, pare de hablar, relájese; generalmente continuamos haciendo lo que estábamos haciendo, hablando, trabajando, y esto impide que nos concentremos y recuperemos la palabra necesaria, la información etc.

Comprender lo que está leyendo le facilita el proceso de memorización. Una recomendación es que no pase a la línea o párrafo siguiente si no ha comprendido lo anterior.

Imaginación. Cuando esté leyendo o estudiando, procure pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos. Esta técnica le permitirá recordar sucesos o episodios de un determinado tema.

Haga varias pausas mientras lee o estudia, para recordar lo que va aprendiendo Es importante que escriba lo que está leyendo; revise constantemente sus notas, para aumentar el número de repeticiones, de fijaciones, consiguiendo con esto que el olvido se retrase.

Normalmente, cuando leemos o repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la mañana siguiente, hay menos interferencias; pero, si tiene mucho sueño, la atención va disminuir, debe ser antes de este momento.

Utilice trucos para recordar. Estos trucos casi siempre con palabras, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor aquello que es conocido o aquello que tu imaginación haya creado.

Utilice la técnica de la historieta o asociación, que consiste en construir una historia o asociarla con los elementos que quiere recordar.