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Carrera será este sábado a las 3:30 p. m.

Ocho recomendaciones que debe tomar en cuenta para la Clásica Sol y Arena

Actualizado el 12 de mayo de 2016 a las 04:57 pm

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Ocho recomendaciones que debe tomar en cuenta para la Clásica Sol y Arena

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Para la edición del 2016 la Clásica Sol y Arena tendrá 5.000 personas inscritas para este sábado. ARCHIVO

Si usted es uno de los miles de corredores que estará este sábado 14 de mayo en la Clásica Sol y Arena, debe tomar en cuenta las recomendaciones básicas hechas por la Caja Costarricense del Seguro Social (CCSS) para evitar contratiempos.

Los consejos son proporcionados por el preparador físico de la Caja, Edward Matarrita.

1. Cuidar la hidratación antes, durante y después de la competencia.

2. Tomar un mínimo de ocho vasos de agua al día o el equivalente a 2,5 litros. La sugerencia es hidratarse con antelación y no esperar a sentir sed.

3. Elección apropiada de la indumentaria deportiva. Utilizar calzado adecuado para correr, con suela suave, flexible, de material resistente pero que permita una correcta ventilación de los pies.

4. Usar vestimenta blanca o de color claro, ya que permite repeler los rayos ultravioleta, no así los colores oscuros que generan mayor concentración de calor.

5. Es fundamental utilizar bloqueador solar con un alto factor de protección, así como el uso de la gorra o visera y lentes oscuros.

6. En la medida de lo posible, utilizar un medidor de frecuencia cardiaca y presión arterial para monitorear el estado físico durante la competencia.

7. Es vital calentar y estirar bien antes de comenzar. Al finalizar lo ideal es hacer ejercicios de baja intensidad que permitan recobrar los signos cardiacos.

8. Ingerir alimentos livianos y consumirlos al menos dos horas antes de la carrera. Después de la competencia incorporar frutas ricas en agua (sandía o melón).

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Fiorella Masís

fiorella.masis@nacion.com

Periodista de Deportes

Periodista en la sección de Deportes de La Nación. Bachiller en Periodismo en la Universidad Latina. Escribe sobre deportes alternativos.

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