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Hábito #1: ¿Cómo incorporar dos litros de agua a la rutina diaria?

Actualizado el 02 de octubre de 2014 a las 03:52 pm

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Hábito #1: ¿Cómo incorporar dos litros de agua a la rutina diaria?

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Un día de tantos, alrededor de las cinco de la tarde,  caí en la cuenta de que el único líquido que había tomado era el café del desayuno.

¡Había pasado once horas sin tomar ni una sola gota de líquido! Y no era la primera vez que me pasaba.

Como periodista con formación en salud y acostumbrada a escribir sobre esos temas, conozco de primera mano la importancia de mantenerse bien hidratado. Nuestro cuerpo lo necesita porque, ni más ni menos, tres cuartas partes de nuestro organismo son agua.

Con ayuda del microbiólogo, salubrista y director del Laboratorio Nacional de Aguas, Darner Mora Alvarado, les comparto algunos de los datos más importantes sobre ese líquido vital.

Espero que esto le convenza sobre la importancia del agua para su organismo.

Más abajo, en este post, encontrará algunas de las formas recomendadas para que no le resulte tan difícil cumplir ese objetivo y formar el hábito.

La fuente de esa información es una investigación de ese laboratorio, El papel del agua en proceso de salud y enfermedad (2008).

Según el Laboratorio Nacional de Agua:

1. Ninguna otra sustancia participa en tantas diversas funciones del organismo como el agua.

2. La falta de una adecuada hidratación causa alteraciones de los aparatos cardiovascular y respiratorio y dificulta la termoregulación del cuerpo.

3. El agua ayuda al transporte de los nutrientes y los productos de desechos, entre los tejidos y los órganos de cuerpo.

4. El agua constituye alrededor del 60% del peso corporal en los hombres, y entre el 50% y el 55% en las mujeres.

5. El contenido de agua de diversos órganos oscila entre 83% en la sangre y un 10% en el tejido graso (¡OJO!).

6. Por sí misma, el agua aporta nutrientes esenciales para la fisiología humana y acarrea los nutrientes ingeridos por medio de los alimentos.

La botellita de agua comparte espacio con computadora y papeles.
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La botellita de agua comparte espacio con computadora y papeles.

Incorpórela en su rutina. Por todo lo anterior y más, el consumo de líquido debería formar parte de nuestra alimentación diaria.

Todavía los especialistas no se ponen de acuerdo en la cantidad que una persona debe tomar por día.

Darner Mora dice que esa cantidad depende de su dieta, peso y metabolismo.

"El objetivo debe ser reponer la cantidad de líquido perdido en el día para evitar la deshidratación. La mejor forma es pesarse, al menos, cuatro días seguidos en la mañana, y reponer el promedio de gramos perdidos con el equivalente de agua por día mediante la ingesta directa de agua, jugos de frutas y otras bebidas", aconseja Mora. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS), entre tanto, recomienda tomar entre dos y tres litros diarios.

Según la OMS, los hombres mayores de 20 años deberían tomar tres litros diarios, mientras que a las mujeres de más de 20 se les aconseja tomar 2,2 litros.

En lo personal, y luego de probar muchas formas para tomar agua a lo largo de tantos años, les aconsejo lo siguiente:

- Prefiera tomar agua pura, es la mejor.

- Si no le gusta el sabor del agua del grifo, agréguele gotitas de limón con una pizca de sal para suavizar el sabor del cloro.

- También puede ligarla con alguna fruta. Otra opción son los sobrecitos de refresco sin azúcar que le podrían ayudar a darle sabor.

- Tome agua tibia con limón y una pizca de cúrcuma. Que esta sea su primera acción después de levantarse (y de ir al baño, por supuesto). Esta costumbre ayuda a desintoxicar el organismo. La cúrcuma, además, es un antidepresivo natural, entre muchísimas cualidades que tiene.

- Tome un vaso antes de cada comida fuerte. Ayudará a la digestión y, de paso, se sentirá más lleno (y comerá menos).

- Aprenda a escoger el líquido que mete en su cuerpo. Evite, en la medida de lo posible, cualquier tipo de gaseosa o bebida cargada de azúcar.

- Mantenga una botella llena de agua a su lado, ya sea en el escritorio donde trabaja, en el bolso, el maletín, en el carro.

Recuerde que tampoco es bueno excederse tomando agua pues podría causar una pérdida de electrolitos de su cuerpo, y eso no es bueno.

Por último, le reitero el reto: forme el  hábito de tomar suficiente líquido todos los días.

El objetivo es crear el hábito mediante la ingesta frecuente, todos los días, durante 31 días, un día a la vez.

Su cuerpo se acostumbrará, se lo pedirá y, sobre todo, se lo agradecerá.

Nota: Estos posts y más información sobre este tema la podrá encontrar en el Facebook El peso del peso 

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