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Empezar dieta y ejercicio al mismo tiempo logra mejores resultados que hacerlo uno después del otro

Actualizado el 23 de abril de 2013 a las 12:00 am

Es mejor empezar con ambos hábitos saludables al mismo tiempo

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                Cambie sus hábitos alimenticios y de actividad física al mismo tiempo
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Cambie sus hábitos alimenticios y de actividad física al mismo tiempo

San José (Redacción). Si quiere tener un estilo de vida más saludable, será mejor que cambie sus hábitos alimenticios y de actividad física al mismo tiempo y no, unos después de otros.

A esta conclusión llegó un estudio hecho en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, donde participaron 200 personas de más de 45 años.

Todas ellas casi no hacían ejercicio, comían pocas frutas y vegetales al día, consumían más grasa de la recomendada, reportaban altos niveles de estrés y estaban interesadas en tener un estilo de vida más saludable.

Los investigadores, liderados por Abby King, dividieron a los participantes en cuatro grupos: unos recibieron consejos sobre actividad física y, después de cuatro meses, consejos sobre una alimentación sana; otros, recibieron los consejos en el orden inverso; el tercer grupo recibió la consejería en ambos temas al mismo tiempo y el cuarto grupo no recibió consejos sobre esos temas.

Exceptuando la primera cita, que fue personal y de 40 minutos, todas las sesiones fueron por teléfono y de 15 minutos de duración. Las metas eran lograr que se ejercitaran 150 minutos por semana, que comieran de cinco a nueve porciones diarias de frutas y vegetales y que el consumo de grasas saturadas fuera menos del 10% de todas las calorías ingeridas en un día .

Al cabo de un año, los tres primeros grupos habían logrado mejorar su alimentación pero su tasa de éxito en cuanto a la actividad física fue distinta.

Quienes recibieron primero los consejos sobre el ejercicio, incrementaron inicialmente sus niveles de actividad física más que los otros grupos; sin embargo, al cabo de 12 meses, el grupo que había recibido consejería sobre ambos temas al mismo tiempo alcanzó esos mismos niveles.

En cambio, el grupo que recibió asesoría nutricional primero no logró llegar a hacer los 150 minutos por semana de actividad física recomendados.

Los resultados sugieren que es más fácil incorporar cambios en los hábitos alimenticios que en los de actividad física porque comer es una actividad que ya está programada en la cotidianidad ; en cambio, para empezar a ejercitarse hay que sacar tiempo .

“Si tiene que escoger con cuál hábito empezar, elija iniciar cambiando sus hábitos de actividad física ”, dijo King en un comunicado .

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Pero idealmente, será mejor comenzar a cambiar ambos hábitos simultáneamente para que los dos sean tomados como igualmente prioritarios, añadió.

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