Enfoque La Nación

¿Cuán saludable es su estilo de vida?

Todos queremos tener una vida tranquila, feliz y saludable. Para lograrlo, debemos seguir ciertos principios para dejar que el cuerpo y la mente funcionen de manera óptima.

Algunos cambios sencillos en el estilo de vida, en la actitud y en los hábitos de alimentación, pueden hacer maravillas por nuestra salud y por la forma en que nos sentimos. La siguiente valoración le dará una idea sobre cuán saludable es su estilo de vida. Tenga en mente que esta es una valoración general, no una herramienta de diagnóstico.

Para mayor información respecto a cómo desarrollar buenos hábitos de salud, acuda a un especialista en el campo.



1

¿Cuántas horas duerme cada noche?
 

  • a)    Al menos siete horas

  • b)    Entre 5 y 6 horas

  • c)    Menos de 5 horas

2

¿Cómo tiende a dormir cada noche?

  • a)    Muy bien la mayor parte del tiempo

  • b)    A veces tengo cierto grado de dificultad para dormirme o para mantenerme dormido(a)

  • c)    No duermo muy bien; con frecuencia tengo dificultad para dormirme o para mantenerme dormido(a)

3

¿Cuántas frutas y vegetales come cada día?
 

  • a)    Al menos 5

  • b)    De 2 a 4

  • c)    Menos de 2

4

¿Con cuánta frecuencia ingiere comidas altas en grasas (mantequilla, natilla, leche entera, carne roja, comidas fritas, embutidos)?

 

  • a)    Casi nunca

  • b)    De 1 a 2 veces por semana

  • c)   Tres ó más veces por semana

5

¿Con cuánta frecuencia come alimentos altos en azúcares (dulces, galletas, repostería, bebidas azucaradas, bebidas gaseosas, etc.)?
 

  • a)  Casi nunca

  • b)    De 1 a 2 veces por semana

  • c)  Tres o más veces por semana

6

¿Con cuánta frecuencia come granos integrales (pan de grano entero, cereal de grano entero)?

  • a)    Al menos dos veces por día

  • b)    Una vez al día

  • c)    Rara vez o nunca

7

¿Desayuna?
 

  • a)  Siempre

  • b)  A veces

  • c)  Rara vez o nunca

8

¿Cuál es su relación con el tabaco (fumado o no fumado)?

  • a)    Nunca he consumido tabaco

  • b)    Acostumbraba consumir tabaco

  • c)    En la actualidad consumo tabaco

9

¿Con cuánta frecuencia hace por lo menos 30 minutos de ejercicio?

  • a)    Al menos 5 días por semana

  • b)    De 2 a 4 días por semana

  • c)    Menos de 2 días por semana

10

¿Cuán rápido tiende a manejar?

  • a)    Siempre obedezco el límite de velocidad

  • b)    Conduzco ligeramente por encima del límite de velocidad (unos 10 kilómetros por hora por encima del límite)

  • c)    Conduzco con exceso de velocidad (al menos 20 kilómetros por hora sobre el límite)

11

Al manejar, ¿tiene algunos hábitos que no son seguros (sigue muy de cerca al vehículo que va delante, no obedece las reglas de tránsito o conduce mientras está bajo el efecto del licor o alguna droga)?

  • a)    Sí

  • b)    Ocasionalmente

  • c)    Nunca

12

¿Usa el cinturón de seguridad cuando viaja en cualquier vehículo?

  • a)    Sí, siempre

  • b)    A veces

  • c)    Rara vez o nunca

13

¿Está su peso dentro del rango recomendado?

  • a)    Sí

  • b)    No. Tengo sobrepeso (tengo un índice de masa corporal de 25,0 a 29,9)

  • c)    No. Soy obeso (al menos 20 por ciento por encima del peso recomendado o un índice de masa corporal de 30 o más alto)

14

¿Tiene familiares y amigos disponibles para que le brinden apoyo cuando lo necesita?

  • a)    Siempre

  • b)    A veces

  • c)    Rara vez o nunca

15

¿Practica el sexo seguro (es monógamo/a o usa condón)?
 

  • a)    Siempre (o no tiene relaciones sexuales)

     

  • b)    En ocasiones, me he corrido algún riesgo

  • c)    No

16

¿Cuán bien se cuida la dentadura?
 

  • a)    Me cepillo los dientes al menos dos veces al día,  uso hilo dental y visito al dentista con regularidad

  • b)    No siempre soy consistente respecto a cepillarme dos veces al día, usar hilo dental o visitar al dentista

  • c)    Rara vez voy al dentista para hacerme una limpieza, no me cepillo los dientes con la regularidad que debería ni uso el hilo dental todos los días

17

¿Se somete a controles médicos según lo recomienda el médico para su edad?

  • a)    Sí

  • b)    Algunos exámenes, pero no todos

  • c)    No

18

¿Cuán tranquilo(a) se siente?

  • a)    Tranquilo(a) la mayor parte del tiempo

  • b)    A  veces me siento abrumado(a) por el estrés

  • c)   Muy frecuentemente me siento abrumado(a) por el estrés

19

¿Cómo describiría su carácter en general?

  • a)    Feliz la mayor parte del tiempo

  • b)    A veces feliz

  • c)    Rara vez feliz y a menudo deprimido(a), enojado(a) o ansioso(a)

20

Cuando toma licor, ¿en qué cantidad lo hace?
 

  • a)    2 ó menos tragos  (para los hombres) y 1 trago o menos (para las mujeres)

  • b)    3 tragos (para los hombres) y 2 tragos (para las mujeres)

  • c)   Más de 3 tragos (para los hombres) o más de 2 tragos  (para las mujeres)