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¿Tiene usted hábitos de sueño saludables?

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Dormir bien es sin duda una necesidad biológica, pero también es un privilegio: no todos gozan de un buen sueño que repare sus energías. Si bien esto se debe con frecuencia a situaciones de estrés y ansiedad, el insomnio o el sueño de baja calidad también pueden estar relacionados con malos hábitos que las personas pueden modificar. Este test busca ayudarle a determinar cuáles son esos posibles factores que están arruinando su buen dormir.




1

¿Con cuánta frecuencia se acuesta y se levanta a horas fijas?
 

  • La mayor parte del tiempo, con unos 30 minutos (de más o de menos) de diferencia.
     

  • Muy a menudo, pero tiendo a quedarme dormido/a hasta tarde unas cuantas veces por semana,
    como en feriados o fines de semana.

  • Rara vez, porque mi estilo de vida no me lo permite (por ejemplo: trabajo en horario nocturno o en turnos alternos, viajo frecuentemente cruzando diferentes husos horarios o cuido a un bebé o a una persona enferma).
     

2

¿Cuál es la mejor descripción del ambiente donde duerme?
 

  • Algunas veces me siento incómodo/a debido a la luz, el ruido o la temperatura.
     

  • Mi sueño se perturba con frecuencia debido a luz brillante, al ruido o al calor o el frío.
     


  • Mi dormitorio por lo general está oscuro, tranquilo y tiene una temperatura agradable.
     

3

¿Con cuánta frecuencia hace ejercicio?

  • Unas pocas veces por semana.

  •  Con regularidad, la mayoría de los días de la semana.

  • Rara vez o nunca.

4

¿A qué hora del día hace ejercicio?

  • No hago ejercicio o bien me ejercito rigurosamente poco antes de acostarme.
     

  • Antes de las 2 p. m.

  •  Después de las 2 p. m.

5

¿Come algo de 2 a 4 horas antes de acostarse?

  •  Sí, una comida liviana o un
    bocadillo.

  • Generalmente no.

  • Sí, una comida abundante.

6

¿Con cuánta frecuencia escucha sonidos que lo distraen o lo mantienen despierto/a cuando está tratando de dormirse? (por ejemplo, gente que habla dentro o fuera de la casa, mascotas, televisión o radio dentro o fuera de la casa, tránsito, los ronquidos de su cónyuge, una llave de cañería que gotea, vecinos ruidosos).
 

  •  Rara vez.

  • Ocasionalmente.

  • Frecuentemente.
     

7

¿Con cuánta frecuencia hace la siesta?

  •  Regularmente.

  • Unas pocas veces por semana.

  • Rara vez o casi nunca.

8

¿Toma café con cafeína, té o gaseosas en la tarde, o a pocas horas de acostarse?
 

  • Unas pocas veces por semana.

  • Rara vez o casi nunca.

  •  Regularmente.

9

¿Fuma cigarrillos después de la cena o pocas horas antes de acostarse?
 

  •  Regularmente.

  • Unas pocas veces por semana.

  • Rara vez o casi nunca.

10

¿Tiene dificultad para dormirse o mantenerse dormido/a?

  • No; duermo muy bien la mayor parte del tiempo.

  • A veces tengo dificultad para dormir, en especial si estoy tenso/a o molesto/a.
     

  •  Sí, rara vez duermo bien una noche.

11

¿Tiene un ritual calmante para antes de irse a la cama, tal como un baño tibio, meditar o escuchar música suave?
 

  • Sí, algunas noches, como cuando siento la necesidad de calmarme.
     

  • Rara vez o casi nunca.

  • Sí, la mayoría de las noches.

12

¿Usa alguna vez pastillas o gotas para dormir o para “ayudarse a tener sueño”?
 

  • Regularmente.

  • Rara vez o nunca.

  • Ocasionalmente.

13

¿En qué tiende a pensar cuando se acuesta por la noche?
 

  • En nada, solo dejo que la mente se cierre y me quedo dormido/a.
     

  • En mis problemas y preocupaciones.

  • En cosas triviales o pensamientos agradables.

14

¿Usa la cama para actividades diferentes a dormir o tener sexo? (los ejemplos incluyen leer, ver televisión, trabajar, estudiar, tener largas conversaciones con el cónyuge, navegar en la computadora, oír música o comer).
 

  • Rara vez o nunca.

  • A veces.

  • A menudo.

15

¿Con cuánta frecuencia descubre que no puede deshacerse de sus pensamientos cuando se acuesta?
 

  •  Ocasionalmente, cuando están sucediendo muchas cosas o estoy tenso/a.
     

  • Rara vez o nunca.

  • Frecuentemente.

16

¿Toma medicamentos que interfieren con su sueño?

  • Rara vez o nunca.

  • Ocasionalmente.

  •  Regularmente.

17

Si descubre que no se puede dormir, ¿qué hace?

  • Sigo tirado/a en la cama y trato de aclarar la mente y relajarme.
     

  • Hago una de las cosas siguientes: me levanto, me siento en una silla, leo un libro aburrido, intento algunas técnicas de relajamiento o, en ocasiones, tomo una píldora para dormir o un remedio natural.
     

  • Hago alguna de las cosas siguientes: tomo una bebida alcohólica, fumo, me como un bocadillo, tomo regularmente una píldora para dormir, leo un libro interesante, hago ejercicio, veo televisión o navego en Internet.
     

18

¿Cuán profundo es su sueño usualmente?

  • Muy liviano, hay muchas interrupciones en mi sueño o tengo mucha dificultad para dormirme.
     

  • Profundo durante la noche hasta que me despierto por la mañana.
     

  • Profundo, con una o dos interrupciones (como para ir al baño o atender a una mascota).
     


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